如何克服讲话紧张

2023-03-15 23:08:19   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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如何克服讲话紧张

由于自我的存在,人非常关注自己在他人眼中的形象,在种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情.那如何克服紧张的心理呢?

一、降低内在欲望,不分在意自己的表.人地与人交往的程中都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点藏起来,是很自然的事.然而,种欲望过强,就会很在意自己的表是否完美、出色,因而造成紧张.当我不苛求自己能人人意,能容忍自己在人交往中出的失或失,不去分在意自己的表,而是追求自自然然地与人交往紧张自然不会生了.

二、提高自信心.很多社交焦者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦感.提高自信心有两个原,一是减少自己的否定性价,增加肯定性价,如在的自我我做得很棒人不会看不起我;二是参与那些容易成功的活或社交情境,当你与某个人接触能不太焦虑时,就是一个信心的支持,通多次的锻炼,你的自信心就会越来越




三、放松的方法.深呼吸是最便的放松法,当自己在社交合感觉紧张时,可以且找一个不引人注目的角落,有律地作几次深慢呼吸,同在心里默念:放松、放松.第二种放松的方法是想象性放松法,平想象自己入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越明越好.当你以后在社交合中感觉紧张时,便可想象多次练习的情景,以达到放松的

四、模仿学.在平电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触,在言表情、手等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人交往技能.

要学会位思考,其候自己的举动别人根本就没有注意到,而你却此揣揣不安了半天.要认识你的看法,其实对你来并不重要,人的笑或不屑是因不了解你,是他而不是你的,你不需负责,你也不需向他做任何解.要自己负责,当你了取悦他人而做出背你本意的选择,那么所生的后果是要由你自己来承担的,人是没法帮助你的.学会原自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表.不要一个决定的失或一耿耿于怀


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