8分钟腹肌锻炼图解,本人亲试有效。

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一、 二、

三、



四、

说明：15个一组，做2组。



一、二、

三、

四、



说明：15个一组，做2组，并休息30秒。



一、二、

说明：15个一组，做2组。




一、二、

三、四、

说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。 并休息30秒（备注：双腿抬起计数1次，双腿放下计数1次）

一、二

说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。



说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。

并休息30秒（锻炼小腹肌肉群）

一、

二、


一、二、

说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。

一、二、

说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。

并休息30秒

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