情绪调节的方法

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情绪调节的方法

1. 积极的自我暗示 从心理学角度讲，心理暗示是个人通过语言形象想象的

方式对自身施加影响 的心理过程，这个概念最初是由法国心理学家库埃于

1920 年提出的。自我暗示 分为消极自我暗示和积极自我暗示。 积极自我暗

示可在不知不觉中对自己的抑制 心理以及生理状态产生影响， 可以使人保持好的心情、 乐观的情绪和自信心， 从 而调动人的内在因素发挥主观能动性， 皮格马利翁效应又称期望效应， 就是讲的 积极自我暗示。 消极自我暗示会强化人的个性中的弱点， 唤醒人潜藏在心灵深处 的自卑、懦弱、嫉妒等，从而影响情绪，使人心情低落。

与此同时，人们可以利用语言的指导和暗示作用来调适和放松心理的紧张状 态，使不良情绪得到缓解。心理学实验说明，当个体静坐默念“勃然大怒〞 “暴 跳如雷〞“气死我了〞等语句时，其心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起 怒来；如果个体默念“喜笑颜开〞 “兴高采烈〞“把人乐坏了〞之类的语句，那么 其会产生相应的愉悦的情绪体验。 由此可见， 言语活动既能唤起愉快的体验， 也 能唤起不愉快的体验； 既能引起某种情绪反响， 也能抑制某种情绪反响， 因此当 人们在生活中遇到情绪问题时， 应当充分利用语言的作用， 用内部语言或书面语 言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。例如，冥想和用笔在纸上写 出“冷静〞“三思而后行〞“制怒〞“镇定〞等词语。实践证明，这种暗示对人的 不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用， 既可以松弛过分紧张的情绪， 又可用 来鼓励自己。


每天上班前， 乘务员可以对着镜子展露一个甜美而自信的微笑， 并且对镜子 里的自己说“今天一定是运气很好的一天〞 。当遇到旅客的不理解甚至指责时， 可以在心里对自己说 “没关系， 这是乘务员工作成长过程中必须面对的， 它可以 更好地提高我的经验值〞 。

2. 注意力转移法 注意力转移法是把注意力从引起不良情绪反响的刺激情境

转移到其他事物 或其他活动上的自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时， 个体要把注意力转移 到使自己感兴趣的事情上， 如外出散步、看电影或电视、 阅读书籍、打球、下棋、 找朋友聊天等等， 使情绪平静下来并在活动中寻找到新的乐趣。 一方面注意力转 移法终止了不良刺激源的作用， 防止了不良情绪的泛化和蔓延； 另一方面通过参 与新的活动，特别是自己感兴趣的活动，到达了增进积极的情绪体验的目的。

3. 适度宣泄

过分压抑只会使人的情绪困扰加重， 而适度宣泄那么可以把不良情绪释放出来， 可以使紧张情绪得以缓解， 因此当人们产生不良情绪时最简单的方法就是适度宣 泄。 〔1〕眼泪缓解法。 〔 2〕运动缓解法。 〔3〕模拟宣泄法。

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