有声小说俯卧撑解说

2022-12-22 14:17:13   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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有声小说俯卧撑解说

俯卧撑不是用来练胸的,从来都不是,如果你想练胸,大量固定器械可以满足你,坐姿推胸、坐姿夹胸等等诸如此类。

我们讨论的俯卧撑,是一个核心肌群最大限度募集,躯干保持刚性,臀部及下肢最大限度参与,上肢及肩胸区域肌肉驱动身体向上的动作,哦哦,听着都好累对么?

看到过刚刚接触运动的人么?或者你作为一名教练,为你的新学员上的第一节课还记得么?

整个身体像散了架的提线木偶,做俯卧通常塌腰耸肩,请原谅我这样描述,我依然是个可爱的教练宝宝,每天都有学员在我的帮助下告别提线木偶。是他们不愿意做得更标准么?是因为控制不了身体。

想要把俯卧撑做得更标准,就需要最大限度地控制身体,你最大限度地动用身体的资源去控制,身体就会取得长足的进步,无论是力量还是肌肉。

此时数量的减少是必然,我见过很多号称可以做好几十个俯卧撑的人在这样严格的要求下,数量急剧减少。这不是退步,而是进步,无论大脑还是身体。所以,有时训练和劳动,也是一念之差!

啰嗦再多就跑题了,下面我们将描述关于俯卧撑的部分细节,一定对你有用。

1、关于脚踝。

我们来做个试验进行对比,能够更直观地论述我的观点。很多


人会选择将双脚离开地面交叉放置,没有问题,它依然能够锻炼到身体,但在我看来,你并没有打算持续的进步,因为这种失去足踝支撑无法锁住力量的动作,本身就是一种妥协,为最大限度的动用身体肌肉妥协,为足背屈能力不足而妥协。

一个标准的俯卧撑更是一种态度,你越认真的执行它,就会暴露出更多的问题,面对它们而不是逃避,逐个的解决这些问题,俯卧撑质量就会提高,身体也因此更加强大!

2、大腿和膝关节。

我们再做一个试验,坐在那,摸着你的膝关节,当你的股四头肌大腿前侧收紧与放松时,膝关节分别是什么状态?

然后思考,思考我们俯卧撑时膝关节需要什么状态?是放松么?肯定不是,放松意味着上一个步骤的足踝蹬地动作是徒劳,而收紧则会保证力量不会泄露,并持续传输。


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