节气与节日

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1月5日 小寒

对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。 1月5日 腊八节

农历腊月初八，俗语：腊七腊八冻掉下巴，人们会进食腊八粥、腊八蒜、腊八豆腐、腊八面等。 1月20日 大寒

全年最后一个节气，此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳。 1月20日 祭灶节

农历腊月二十三，又称“小年”。吃灶糖、祭灶是这一天的主要活动，进入准备过年的阶段。 1月27日 除夕

指农历每年末最后一天的晚上，家里家外不但要打扫得干干净净，还要贴门神、贴春联、贴年画、挂灯笼、全家围坐吃年夜饭。 1月28日 春节

农历正月初一，人们往往燃放开门炮仗，然后走家串户拜年。 2月3日 立春

全年第一个节气，标志着春季的开始，冬天的结束。要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品。人们吃春饼、春卷以示庆祝。 2月11日 元宵节

农历正月十五，又称为“上元节”。吃元宵、赏花灯、猜灯谜是几项重要的元宵节民间习俗。 2月18日 雨水

这天通常出嫁的女儿要回家探望父母，要给母亲送一段红绸和炖一罐肉。 2月27日 龙抬头

农历二月初二，人们多在这天剃头理发，以显尊贵、图吉利。我国北方广泛流传着“二月二，龙抬头；大仓满，小仓流”的民谚。 3月5日 惊蛰

动物入冬藏伏土中，称为“蛰”，而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物。 3月20日 春分

由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态，总的原则是要禁忌大热、大寒的饮食。 3月30日 上巳节

农历三月初三，是一个纪念黄帝的节日。自古有“三月三，生轩辕”的说法，民众喜欢在这一天放风筝、踏青出游。

4月4日 清明

为台湾、中国大陆、香港等地唯一根据节气而定的休假日。这一天人们会踏青、扫墓、吃寒食。 4月15日 妈妈生日，周六，回家 4月20日 谷雨

意味着寒潮天气基本结束，应适当食用一些补血益气的食物。 5月5日 立夏

天气转热，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养。

5月21日 小满

该节气是皮肤病的高发期，要注意对风疹的防治。 5月30日端午节 农历五月初五，纪念屈原的传统节日，有吃粽子，喝雄黄酒，挂菖蒲、蒿草、艾叶，薰苍术、白芷，赛龙舟的习俗。 6月5日 芒种

气温升高，空气潮湿，饮食宜以清补为主。晚睡早起，适当地接受阳光照射但要避开太阳直射，防止中暑。 6月21日 夏至

“冬至饺子夏至面”，按老北京的风俗习惯，每年一到夏至节气就可以大啖生菜、凉面了。 7月5日 星星生日 周三 7月7日 小暑

人体阳气最旺盛，天气热的时候要喝粥，养生重点突出“心静”。 7月22日 大暑

人体水分蒸发消耗快，需要及时补充。平时喝开水最好，也可以饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶，出汗的较多的饮用糖盐水、茶水等。 8月3日 星星生日 周四 8月7日 立秋

秋风一起，胃口大开。想要补偿夏天的损失，办法就是“贴秋膘”。 8月23日 处暑

夏秋之交冷热变化不均，需小心呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。 8月28日 七夕节

农历七月初七，来自于牛郎与织女的传说，民间有拜织女、拜魁星、吃巧果等风俗。 9月5日中元节

农历七月十五，俗称鬼节。凡有新丧的人家，例要上新坟，而一般在地方上都要祭孤魂野鬼。 9月7日 白露

出现典型秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，需预防秋燥。 9月23日 秋分


“秋分”的意思有二：一是，日夜时间均等，并由日长夜短逐步日短夜长。二是，气候由热转凉。秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。饮食宜收不宜散，多喝水，吃清润、温润的食物。 10月4日 中秋节

农历八月十五，有祭月、赏月、拜月，观潮、燃灯、吃月饼、玩花灯、饮桂花酒等民俗。 10月8日 寒露

在平衡饮食五味基础上，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠。 10月23日 霜降

一些地方要吃红柿，认为这样可以御寒，能补筋骨。养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。 10月28日 重阳节

一般包括出游赏景、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。 11月7日 立冬

营养应以增加热能为主，可适当多吃五谷杂粮、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。 11月18日 寒衣节

农历十月初一，这一天特别注重祭奠先亡之人，谓之送寒衣。 11月22日 小雪

一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。 12月2日 下元节

这一天，老北京习惯做“豆泥骨朵”，即北京小吃豆沙包。 12月7日 大雪

此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。 12月22日 冬至

吃水饺最为常见，其他还有汤圆、赤豆糯米饭等饮食风俗。

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