小雪节气养生小常识大全

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《小雪节气养生小常识大全》，欢迎阅读！

Word文档

小雪节气养生小常识大全

〔小雪〕节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增，因此大家都要开场留意各方面的事项，那么为了便利大家，下面给大家共享关于小雪节气养生小常识大全，欢送阅读!

小雪节气养生小常识 1、多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬季开场的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，由于这些食物中都含有叶酸，可以关怀抵制抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良心情及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更符合安康原那么，还有助于御寒;香蕉中含有能够关怀人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使〞，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安静、欢快。 2、防寒保暖要做好

从这个节气开场，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太留意戴帽子、围巾，这样往往简洁患病受风寒，因此，确定要戴帽子，确定要留意防寒。

添衣与否应依据天气的转变来确定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“假设要安逸，勤脱勤着〞，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在枯燥季节，室内应保持确定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年

1 / 3



人，应选择松软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害削减到最低限度。 3、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，削减毒素的吸取，溶解水溶性的毒素。最好在每天早晨空腹喝一杯温开水。此外早晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤枯燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。 4、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增加体质、提高机体免疫力和抗寒力量。首先，要保证充分的睡眠。冬季应当早睡晚起，最好不要迟于22点休息。假设超过1点还不休息，人的免疫力简洁下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。 每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力气，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒力量。 5、多食热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：爱护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。 6、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能快速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆那么含有丰富的蛋白质，其不


Word文档

饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。 7、想安康，多喝汤

冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以到达保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首〞。

鸡汤特殊是老母鸡汤有很好的补虚成效，它能缓解感冒病症及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠缺乏等因素导致的皱纹。 8、勤运动，不懒散

有争辩说明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是由于户外活动时间少，呼吸不到新颖空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很简洁感冒。要预防感冒就要走向大自然，主动运动，强健体质。

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打〔太极拳〕等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不行运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气〞，起到相反的作用。 9、晒晒太阳可解忧

除了参与心理辅导，接受确定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为挂念疗法。经常参与一些户外活动以增加体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干〞抑郁，还能关怀身体合成维生素D。

2 / 3



冬日晒太阳最好选择红色的衣服，由于红色的辐射波能快速“吃〞掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且留意不要隔着玻璃晒太阳。

小雪节气穿衣攻略 1、冬装穿着以多层为好

在室内和室外不同温度状态下增减衣服，而且保暖性也比较好。〔儿童〕和青少年由于活泼好动、运动量大易于出汗，多层服装可以做到随时增减衣服，有利于防止着凉感冒。

2、室内室外着装相应加减

风力在五级时，服装隔热值有风力在l～3级时的二倍左右。所以冬季外衣的面料应选用致密、透气性差的材质等。

在同等薄厚的状况下，毛线〔编织〕利外套由于空隙大，防风性能差，只适于室内或无风状况下穿用，而不宜在室外穿着。 3、个人〔爱好〕和条件来支配

老年人离退休后的日常生活中，穿着的选择可以依据个人的爱好和条件来支配

建议种花、养鸟、家务、外出闲逛 、坐在茶馆谈天、看电视电影等不同活动穿不同的着装，以防感冒。 4、依据场景选择着装

由于环境、时间、运动量的不同，在着装上也要留意。选择冬季服装要从便于这些活动上考虑。在渎书、休闲时，那么适于穿宽松轻使的防寒保暖服装。而运动或消遣时，适于穿那些轻松保暖、便于穿脱的服装。


Word文档

小雪的节气吃什么最好 1、吃糍粑

小雪时间在农历十月份，此时在南方某些地方，有农历十月吃糍粑的风俗，糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。而且在古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农夫用来祭牛神的供品，有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧〞，就是指的祭祀大事。 2、吃刨汤

小雪前后，土家族群众又开场了一年一度的“杀年猪，迎新年〞民俗活动，给寒冷的冬天增加了猛烈的气氛，而吃“刨汤〞，那么是土家族的风俗习惯，在“杀年猪，迎新年〞民俗活动中，用热气尚存的上等新颖猪肉，细心烹饪而成的美食称为“刨汤〞。 3、吃涮羊肉

在中国北方，小雪季节，一般的人家都要吃涮羊肉，由于小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，此时气温下降会比较快，需要吃一些温补抗寒的食物来抵抗寒冷，提高身体抵制力，而羊肉温补，有补精血，益虚劳，温中健脾，补肾御寒的作用，特殊时候冬季食用。

3 / 3

本文来源：https://www.wddqxz.cn/ca9993aba3116c175f0e7cd184254b35eefd1a38.html