缓解大学生考前心理压力技巧

2022-06-30 05:23:24 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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缓解大学生考前心理压力的小技

期末考试临近，部分学生会感到一种无形的心理压力，使之产生紧张情绪。从正面来看，适度的压力感与紧张感可以使同学们的身心都保持一种兴奋的状态，注意力有效集中，思维积极活跃，有利于考试时发挥出个人水平。但是，存在一部分同学因为压力过大、紧张过度，负面的影响远远超过正面影响，以致出现了一定程度的行为困扰和心理障碍，主要表现在：针对考试出现了错误的认识，对自己能否通过考试产生怀疑，并不断夸大自己的失败以及由此而引发的忧虑、紧张与恐惧等。

心理学家认为，考试前的适度紧张是完全正常的，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，就可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张。将这种心理紧张视为 “麻烦”或“大难临头”，就会令人烦躁不安，紧张焦虑，影响竞技状态。

为了能为同学们缓解考前压力，为大家介绍几种缓解心理压力的技巧： 1.沟通交流法：

当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用。

2运动调节法：

科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下筋骨（避免剧烈运动），坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情绪。

3. 音乐缓解法：

听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及着名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。

4. 快乐冥想法：

学生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境，达到身心放松的目地。

5. 渐进式缓解法

（1）选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5,然后放松，眼睛再往下看，以此反复。然后使劲闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5,然后睁开眼睛放松，如此反复。

（2）低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松。（3）双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。

（4）依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张 -放松”练习这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧

张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。

上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感，消除过度的压力，缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧张等不良情绪，除了上述的生理、心理调节手段，平时对于所学知识的积累和巩固始终是最关键的。也就是说，所谓胸有成竹，最根本的“竹子”还在于对各科知识与方法的熟练掌握，这是你面对考试的最大底气。只有真正掌握与领会了所学的知识和技能，再加上必要的疏导与调节，考试的时候才能做到应付自如，将自己的最佳水平发挥出来。