减肥计划表

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减肥计划表

食 物 / 饭前运动 早餐 星 时

时间： 间 时间：

期

午餐

时间：

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。 一杯脱脂牛奶燕麦粥。

午间运动

时间：

晚餐

时间：

凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、一颗烤马铃、、一颗苹果、5颗杏仁。 半碗米饭、一杯炒青菜和红萝卜细条。

傍晚运动 备注：

时间：



各种运动中以有氧运

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期七

跑 步 骑自行车 跑 步 骑自行车 跑 步 骑自行车 跑 步

酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡半杯炖豆子、一个水煮蛋

瑜 伽 散 步 瑜 伽 散 步 瑜 伽 散 步 瑜 伽

走 路 慢 跑 走 路 慢 跑 走 路 慢 跑 走 路

动的减肥效果最佳，但必须配合节食，而且每周至少运动三次每次半小时以上才会见效，一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效。

 坚持就是胜利! 连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

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