【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《心理减压团体活动方案》，欢迎阅读！
放飞心灵
拥抱希望
——考前心理减压
团体活动方案
一、活动目标
1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；
2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；
3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略； 二、活动准备
4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。
1、每个团体以 15 —20 人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）；
2、彩色笔若干； A4 纸若干；准备背景音乐
三、活动流程
热身活动：大风吹（ 10 分钟）
目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态； 2、游戏活动：大风吹
领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员
A 指令：“大风吹——大风吹——”
A 指令吹向具有某种
（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员
共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向 5 月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起
身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。 3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。 4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。 主题活动一：压力光谱图
(20 分钟 )
目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。 1、领导者请两位志愿者，间隔约
5 米站立，分别代表数字“ 0”和数字“ 10”；并说明： “ 0”代表几乎没有考试压力，
0”到“ 10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。
“ 10”代表考试压力很大难以承受。数字“
2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。 3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况； 4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享： 话题一：你的压力情况（
0— 10 的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？
话题二：这种压力对你目前的影响是什么？ 注意： ⑴领导者一定邀请代表数字“
0”与“ 10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。
⑵个
别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。
5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我
们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。 主题活动 二 : 压力事件表 (25 分钟 )
目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。 1、助手为成员分发彩色笔，
A4 白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》；
2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实）， 删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。 3、请成员自愿分小组交流分享：
话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？ 话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？ 话题三：小组总结 2— 3 个有效解决压力的方法。
4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。
5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。
升华活动：爱与力的传递（
5 分钟）
目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。
1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松；或者，在背景音乐下，想象放松。（说明：想象放松指导语见附二； 若时间有限，可请成员活动后自己练习）
2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员 传递的爱与力量。
3、游戏：屁股“写”字。成员用屁股，写“轻松”与“希望”两个词。
4、领导者小结：高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的 实力，展示自己的风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！附一：压力事件评估表
使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大
小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，
根据自己的实际情况填写即可。
本文来源：https://www.wddqxz.cn/bea6fd1e15fc700abb68a98271fe910ef12daee8.html
2024-04-08
