试论青少年篮球身体素质训练的重要性

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试论青少年篮球身体素质训练的重要性

摘要：随着篮球运动的发展，身体素质在篮球比赛中的作用日益突出。青少年是我国篮球运动发展的后备力量，在运动训练中，各项身体素质之间不仅有着必然的联系和相互影响，而且篮球技术水平的提高与身体素质也有着必然的联系和相互

影响。因此，在篮球运动训练中，特别是在青少年篮球运动员的训练中，要充分利用各项素质相互影响的关系，来合理的，有效的安排好训练，使青少年的身体素质和篮球技术同步得到提高和发展。

[关键词]：青少年、篮球身体素质、训练的重性 1、前言：

篮球运动的一切技、战术水平及竞技能力都是建立在身体素质的基础之上，青少年篮球身体素质的优劣是衡量运动训练最重要的一项指标。身体素质出色的篮球运动员在篮球比赛中往往都有较突出的表现。为了使篮球身体素质的训练越来越受到人们的重视，本文对青少年篮球身体素质以及身体素质在篮球运动中的作用与重要性进行了论述，以促进青少年篮球运动训练水平的提高。 2、青少年篮球运动中身体素质的重要作用

2.1青少年良好的身体素质是运动技能的基础。如果一个篮球运动员具有较好的身体素质，就能够减少运动损伤，延长运动寿命。良好的身体素质是掌握运动技能，提高运动成绩以及进行专业训练的重要基础。

2.2现代篮球运动中，比赛的速度越来越快，身体的接触越来越频繁，攻守对抗越来越激烈，这对篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。

2.3篮球比赛充满了高强度的对抗和立体的竞争，在没有干扰的情况下进行投篮的情况是罕见的，攻防技术动作往往都是在激烈的对抗中进行，如果没有良好的身体素质，那么就很难在对抗中取得优势，就很难发挥技、战术。

2.4 身体素质的增强可减少运动损伤，延长青少年运动寿命。由于现代篮球运动、比赛具有高速度、高强度的特点，所以篮球运动员在比赛中承受的运动负荷一般都很大，当运动负荷超出身体或身体某部位能够承受的范围，就会出现运动损伤，篮球运动训练通过大负荷训练增强体质，提高身体各器官系统的机能水平，增强身体素质水平，就会提高自身对运动负荷的承受能力，防止在运动中损伤，因为身体素质的全面增强，使肌肉力量增大，弹性增强，使肌肉工作能力及耐力都相应提高，使关节的灵活性和稳定性也获得相应的提高。 3、青少年篮球训练中几种重要的身体素质

篮球运动是在激烈的近身攻防，对抗拼抢中进行的，运动员必须快速的奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确的投传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，运动强度大，能量消耗大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。 3.1速度训练

速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。


3.1.1青少年的速度素质的发展较力量素质的发展为早,这主要是因为青少年的神经系统生长发育较其他系统 为早神经活动的兴奋与抑制过程呈不平衡状态,兴奋过程占优势,表现为活泼好动精力充沛.中学阶段是速度发展的主要时期，抓紧在速度素质发展的增快时期进行有效的练习，将起到事半功倍的作用。 3.2力量训练

在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力三种。

3.2.1篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。

3.2.2青少年不宜采用高强度发展最大力量，高强度只会带来短暂的最大力量提高，妨碍练习的持续发展，导致专项训练过早的出现“高原”现象，运动成绩停滞不前。

3.3弹跳训练

弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。良好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。

3.3.1弹跳训练是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。

3.3.2青少年训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。 3.4耐力训练

篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。

3.4.1青少年的耐力素质有着自然发展的趋势，青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的。青少年耐力素质练习必须要以有氧耐力练习为主，过早地进行无氧耐力训练会严重地影响循环系统的功能。

3.4.2青少年进行耐力素质练习的内容手段应多种多样，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏进行练习。 3.5 柔韧性和灵敏性训练

柔韧性对避免受伤和加大动作幅度有直接的关系，而且也有助于提高动作的灵活性。

3.5．1灵敏性可增强应变能力，现代的篮球运动，在高水平的比赛中，运用单个技术威胁不大，由于防守和进攻的能力都提高了，因此攻守都是几个技术动作结合起来的，灵活性差的人对结合技术就难掌握，更不用说对灵敏性要求高的高难度技术动作了。

3.5.2青少年发展柔韧性较为容易，这是因为青少年与成年人相比关节面角度大，关节面的软骨厚，关节内外的韧带较松弛等缘故。一般在少年儿童阶段优先进行柔韧素质练习，力争在少年阶段使柔韧性得到良好的发展。

3.6 青少年身体素质的各个方面的能力是密切相关的是有机的相互联系、相辅


相成、相互促进的。只有当身体素质各个方面的能力都提高到一定水平，才能促进身体素质的某一方面的能力进一步提高。 4、结论

4.1纵观当今篮坛发展的过程，一名球星的能力往往可以主宰一场比赛的胜负，尤其他们在关键时刻所表现出来的非凡能力，而这种非凡能力的形成是与其青少年时期身体素质的训练是分不开的。

4.2现在篮球运动的发展表明,身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分。它和技术，战术是紧密联系,相互促进的，是技术、战术的物质基础。身体素质训练水平的高低、对掌握提高，运用篮球技术和战术起着极其重要的作用。为此,在篮球运动训练工作中,必须加强对青少年篮球运动员的身体素质训练。

4.3在篮球运动训练中，特别是在青少年篮球运动员的训练中，要充分利用各项素质相互影响的关系，来合理的，有效的安排好训练，使青少年的身体素质和篮球技术同步得到提高和发展。 参考文献

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