常用的几种坐姿

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常用的几种坐姿

正确有节奏地坐姿起码是健康生活中不可或缺的一部分，它无疑对改善肌肉放松、提升免疫力和维持脊柱正常曲度等作用至关重要，所以在正确 坐姿中也非常有必要把握。

经常使用的几种坐姿分别为：一种是平台式坐姿，这种坐姿身体向前倾，腰部放松，臀部，膝盖和大腿垂落；另一种是侧坐式，利用较高的坐位，身体略斜向侧边倾，头部旋转;还有一种可在家中比较容易掌握的翘脚式坐姿，重点放在臀部和后腰；最后一种是桥梁坐姿，身体呈椭圆，臀部略低于膝盖水平，保持腰部挺直及稍稍前倾。

上述几种坐姿都是健脊坐姿缓解坐久性腰痛，防止肩膀久坐疼痛，改善肩部僵硬和腰膝冷疼的一种良好选择。任何一种坐姿都应努力保持腰部挺直，肩背平行放松，头部正面朝前。

此外，还有一些要注意的地方：尽量不要将腿置于椅子之外，膝盖略抬高，用毛毯覆盖腿部，以缓解坐久性腰痛；不要把头部向后仰，维持腰部挺直适当的位置；未使用垫子前，可尝试调节腿部高度，提高腿部血液循环良好；尽量不要坐久久，每隔一段时间起来走走，放松身体，保持坐姿的正确姿势，以促进身体健康。

综合以上的几种坐姿的总结，正确地把握坐姿可以改善肢体的弹性和调节呼吸，防止椎间盘病变的发生，亦能减少身体的疲劳，还可以带来一种放松的心情。

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