篮球投篮注意事项

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篮球投篮注意事项

篮球投篮注意事项

1、摆正投篮姿势

正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己 手型，协调好身体的重心。一般来说，持球时右手为主，左手为辅 （习惯用左手人相反 ） 。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、 肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微 用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自 然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时可跳起，但仍要摆正身体 正直，重心平稳。只有练好正确姿势，投篮命中率才能上去。

2、掌握投篮力度和方向

投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手 力度要根据你投球位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下 球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高。投出球后右手手 臂要伸直。还要掌握好左手的辅助作用，控制好球的运行方向，要 朝着篮筐正前方投出。投球时尽量把球往高投，这很像数学里的抛 物线，时间长了就会找到同一个落点，即篮筐。这样投篮命中率会 提高很多。

3、找准投篮时机

篮球比赛场上紧张激烈，你想轻轻松松的投篮是不可能的，这就 要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手，避免 有人严防死守时还勉强投球。有时候你远投手感不好，可以试着突 破上篮，增加手感的同时也提高了命中率。

4、多加练习投篮

掌握练习方法。熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每 天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习， 还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

5、时刻相信自己


投篮时很重要的一点是充满自信，要果断的投球，按照标准姿势， 相投就投，不要害怕投失，没有谁的篮球命中率总是百分百。相信 自己，敢于投篮，你就能赢得胜利，也能提高自己命中率。

投篮训练方法 一：从脚底发力

也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚 踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮 球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

二：手臂姿势

应该是上臂与前臂呈 90度，而手腕后伸也与前臂呈近 90 度，并 与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂 （ 当然 是指向篮框 ） ，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样 投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还 应该让手与篮球接触的时间尽量长 （即随球动作时间长 ） ，这样有利 于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球 是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮 动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变 得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同 的位置、角度练习投篮。

提高投篮命中率方法

一、加强规范化投篮动作的练习

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规 范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决 条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显 的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下

降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数 投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中 率的稳定和提高。

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