恐惧类型分析与研究

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恐惧类型分析与研究

恐惧的对象有千万种。为了认识恐惧的本质，我们将恐惧进行分类研究。 一、根据恐惧的对象特征，恐惧可分为内外两种：

（一）外部恐惧：顾名思义，恐惧的对象是客观物质，即对客观世界的恐惧，也称之为客观恐惧。我们知道，来自客观世界的恐惧源容易接近和征服。因为客观世界看得见摸得着，便于寻找和克服。可以通过学习，观摩，甚至零距离接触，最终获得亲近恐惧源的体验。有了成功的体验就会积累信心和力量。技艺在一次次的重复基础之上锤炼。信心与力量，胆识与魄力在失败和成功的交替中铸就。因此，熟能生巧、艺高人胆大。

社交恐惧和怯场心理就属于客观恐惧。只要坚持临场锻炼，就可以有效的克服社交、胆怯的心理。系统脱敏治疗法采用循序渐进的办法对患者进行脱敏治疗。譬如克服演讲怯场的训练：先模拟上台演讲，再参加小规模的演讲，获取经验，培养胆量，最后参与大型实战PK表演，获取宝贵的亲身体验。一次不理想可以重复N次，循序渐进，直到克服社交恐惧和胆怯心理为止。

（二）内部恐惧：顾名思义，恐惧的对象来自内心世界，即对主观意识的恐惧，也可称之为意识恐惧。内心世界或叫心灵世界，看不见摸不着，虽然近在咫尺，却深不可测。人们对内心世界始终充满神秘和好奇，因为内心世界浩瀚无边、包罗万象，心灵世界任何一个元素都让我们无从下手。唯一的途径就是如何认识自己，认识主观世界，认识真正的自我，认识恐惧的来龙去脉。只有正确认知，消除误解，才能从思想困惑中解脱出来，从自我设置的心灵陷阱中挣脱出来。从内部恐惧的性质可以看出，无法施用脱敏训练等行为的手段进行脱敏。

二、根据恐惧产生的原因来归类，恐惧可分为未知性恐惧和获得性恐惧两种。 （一）未知性恐惧（或称感观性恐惧）：

人类对爬行小动物的恐惧远大于对火车、汽车、飞机的恐惧，虽然后者对人类的杀伤力远非前者所能及。人类对闪电、狂风暴雨、洪水泛滥等自然灾害的恐惧，对突如其来的声光、外形古怪、彪悍、凶猛动物的恐惧。下级对上级，晚辈对长辈、面对权威、陌生人、有求于他的人的时候都会产生恐惧心理。所谓距离决定恐惧。这里“距离”并非就是实际距离，而是指了解认识的程度。可以说陌生导致恐惧。

（二）获得性恐惧：

开始不害怕，经过认知、实践后才获得恐惧。俗话说：“初生牛犊不怕虎”，小牛犊见到老虎不害怕，是因为牛犊没有见识过老虎的凶残。年轻人血气方刚、无所畏惧、敢作敢为，是因为涉世未深。待经历多、吃亏上当多，才知道世事险恶，心生敬畏。才会“吃一堑长一智”。对鬼灵的恐惧也是如此。小孩原来对鬼精并不知晓、不害怕，听大人讲述得活灵活现，看到大人恐怖的表情就会心生恐惧。 获得性恐惧又可分为认知获得性恐惧、行为获得性恐惧和心理对抗获得性恐惧。譬如，怕鬼是因为思想上被灌输了错误的认知后造成对鬼的害怕；怕井绳是因为曾经被蛇咬伤的行为体验造成的对蛇，包括对蛇型的影子等泛化的条件刺激的恐惧心理；怕口吃意识是因为长期与之斗争，屡战屡败的体验造成的。 认知获得性恐惧可以用认知疗法，辅之于行为体验方能取得实效；行为获得性恐惧可以用系统脱敏疗法，辅之于认知疗法方能取得实效；心理对抗获得性恐惧只有自觉地解除对抗，解除评价和纠缠，才能让身心轻松起来。对获得性恐惧，如






果将三种疗法结合使用效果更好。即在认识的基础上用行为实践去突破恐惧，行为之前、之后都应自觉地解除对抗情绪，放弃思想评价、解脱心理纠缠。 【提问】怕口吃属于何种类型的恐惧？

【小马过河的故事】老马要小马驮小麦到磨房去，要经过一条小河。小马来到小河边，不知河的深浅，不敢过河，于是问牛伯伯河有多深，牛伯伯说水很浅只过脚踝，小马于是满怀信心准备过河，但刚把脚伸到河里，树上的小松鼠就警告小马说，河水很深，去年就有一只松鼠被河水冲走了。小马因此害怕起来，它去问它的妈妈该怎么办，马妈妈告诉它：“孩子，遇事要想一想，不要人云亦云，要有自己的思想。牛伯伯和小松鼠都说得有道理，但都是根据它们自身的条件来判断的。牛说河水浅是由于它本身长得高，小松鼠说河水深是由于它是小个子。”小马明白了其中的道理，于是信心百倍地过河了，而河水只刚刚浸到它肚皮。 【女人是老虎的故事】这是著名实力派歌手李娜唱的一首歌。小和尚下山去化斋，老和尚有交待：山下的女人是老虎，遇见了千万要躲开。听到师傅这么一说，小和尚对女人心生畏惧。走过了一村又一寨，小和尚暗思揣：为什么老虎不吃人，模样还挺可爱?老和尚悄悄告诉徒弟，这样的老虎最厉害。小和尚吓得赶紧跑，师傅呀!老虎已闯进我的心里来。

【分析】小和尚开始对女人不害怕，是经过老和尚一说教导下心存恐惧。为什么老和尚会把女人比喻为老虎，可能是因为老和尚曾深受女人的之害。小和尚后来经过亲身体验，对女人有了新的认识，不但觉得女人不可怕，还挺可爱。这是一个“获得错误认知→心存恐惧→实践体验→获得正确认知→恐惧消失”的过程。 你可以去看看秋水老师的文章，对你的恐惧心理会有一定的帮助的

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