减肚子最有效运动方法

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《减肚子最有效运动方法》，欢迎阅读！

减肚子最有效运动方法

1、仰卧举腿

有很多运动来减肥，也有很多腹部运动。它不受空间限制。仰卧抬腿的效果非常好，你可以在家里做。将双腿伸直放在地板上20秒，然后将双腿伸展到地板上。双腿抬得越多越好，然后将双腿伸展到地板上50秒。 2、半臂扭腰

还有一种降胃的方法。每天早上去公园或阳台放松一下是非常好的。站在那里，双腿和肩膀一样宽。双臂前倾，腰部从左到右，从右到左，左右交替30次。做这件事时，你应该使用呼吸法。最好使用反向呼吸法。呼气时收紧你的胃，呼气时鼓起你的胃，这与正常人的呼吸正好相反，这种呼吸方法，加上这个动作，非常有助于失去大腹便便。你可以在一个月后看到明显的效果。

有很多减肚子的方法可以介绍，可以利用食疗的方法，也可以利用减肥茶，哪些运动可以减肚子?具体的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐，或者是仰卧屈体，甚至可以选择高抬腿跳，这些动作比较激烈，但是效果却很明显。年纪大一些的可以运用转体扭腰，慢跑等动作，这些动作虽然缓和是只要长期坚持同样减掉大肚子的。 1.板支架

平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下：第一步，将瑜伽垫铺在地面上，然俯卧在垫子上，具体姿势参考俯卧撑。第二步，将手臂弯曲，手肘放在瑜伽垫上，并将整个身体伸直，并平行于地面。第三步，保持这个动作一至五分钟即可，按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉，并促进腹部脂肪的消耗，以达到减肚子的目的。 2.仰卧抬腿

仰卧举腿的方法也很简单。第一步，仰躺在瑜伽垫上，然后将身体伸直，双腿并拢，手臂向侧面打开并伸直。第二步，将双腿向上抬起，最好能将双腿保持并拢伸直的状态，且大腿与上半身呈直角。第三步，保持几秒钟的时间，然后将双腿慢慢放下。这个动作，不仅能减肚子，还能瘦腿，非常适合下半身肥胖的人群。

在健身房最有效的减肥方法是什么？健身房里有很多适合腹部缩小的运动。例如，上面介绍的平支撑和仰卧抬腿是腹部复位的常用方法。此外，你还可以通过跑步、扭腰、举哑铃、仰卧起坐和其他运动来减少胃部疼痛。健身房基本上有相关的减肥设备。 计算方法：体重指数bmi=体重kg/身高的平方㎡。


测量标准-理想值：22；太轻：低于18.5；正常：18.5-25；超重：25-28岁；肥胖：28-32岁；重度肥胖：高于32。

还能无视吗?还敢任由肥胖像雪球一样越滚越大吗?想健康和美，“控脂”是第一步，“减肥”是第二步，“塑形”是第三步，“固体”是第四步。

一、 脂肪控制，即在原有基础上控制和阻止新脂肪的产生。食用替代食品或低GI食品，以延长饱腹感，防止过量卡路里导致能量过剩，让身体功能所需的卡路里通过脂肪提供，关闭脂肪吸收之门，切断新的脂肪来源，抑制脂肪生成。

二、减肥，即减去肥胖，在抑制新脂肪合成的基础上，加快脂肪重灾区分解，促使氧化转为人体所需的能量，把身体原来以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以脂肪为燃料的燃脂代谢，从而达到燃烧脂肪减肥的目的。减肥不是单纯地使体重下降，因为体重的下降有可能是身体水分的流失，并不是真正意义上的减肥。要想达到最好的燃脂效果，最好是运动，下面推荐几种有效的针对各肥胖部位减肥的运动好方法： 1.瘦腰瑜伽

1俯卧，双手放在身体两侧，下巴着地。

2吸气，用双臂支撑身体，慢慢抬起脊柱，按头、颈、肩、胸的顺序向后倾斜。 3呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。

4吸气，将肩膀和头部转回中间位置，呼气，向相反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

5吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。每天坚持30分钟以上。

2.选择一个开阔的地方进行瘦腿训练

1两脚分开宽于肩，脚掌呈外八，膝盖超过脚趾，挺胸收腹; 2.一步一步地，一步一步地，逐渐扩大步幅，然后回到起始位置； 3一直走自己到脚酸为止。 3.重量摆臂和薄臂

1站立，双脚与肩同宽，双手握住合适重量的哑铃，如果没有哑铃，可以各握一瓶500ml的矿泉水。

2双手慢慢将哑铃举到最高处，然后放下。如此反复。每天超过30分钟。

本文来源：https://www.wddqxz.cn/b3f38376383567ec102de2bd960590c69ec3d8b2.html