胫骨筋膜炎怎么办

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文章导读

在平时的跑步过程中，肌肉疼痛是很常见的事情，毕竟很多喜欢跑步的朋友并不具备专业的知识，不懂得保护自己的身体。一般来说，如果在平时运动过程中经常感觉到胫骨疼痛，那么可考虑是患上了胫骨筋膜炎。会出现胫骨部位发红和按压疼痛感。那么，这种疾病如何调整修复呢?

疼痛部位

胫骨筋膜炎多出现在胫骨中或下1/3内外侧缘及前骨面。检查时有些人皮表的颜色略红、皮表温度略高，胫骨的局部可以摸到有串珠样结节，按压有疼痛感，有的可见胫骨前侧局部性水肿。足尖用力蹬地或勾脚尖时有明显的疼痛。

调整及修复

如果已经休息调整了两周以上，小腿持续疼痛症状并没有消失，那就必须要停止运动。因为胫前疼痛要至少三个月才能完全痊愈，所以不要急于马上运动或锻炼，避免加重损伤。而且日常除了走路不要做其他任何运动。在走路没有疼痛感的情况下，尝试选择游泳、骑行等不涉及腿部肌群大强度、重复性的运动。如果疼痛感消失，你可以开始平常的运动。

注意：一定要慢慢的增加你的运动量和运动强度，如果再次出现疼痛感，必须立刻停止运动。应尽量选择有塑胶跑道的地面，最好能穿着有专业的缓冲、减震功能的跑鞋。运动完后可以做好腿部肌群的按摩、放松。病发初期一般胫前疼痛都不严重。可以采用冰敷多次，每次不要超过15分钟，连续三天或直到水肿及疼痛消失。

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