孕妇坐瑜伽球的益处是什么

2023-09-26 20:36:16 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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孕妇坐瑜伽球的益处是什么

1、有利于宝宝的健康发育。一般來说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育，所以选

择坐瑜伽球也是很好的选择啦！

2、打开盆骨,有利于顺产。每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用，所以很多准妈

妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。

3、起到按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与

球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚模人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

4、提高口身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。准妈妈坐瑜伽球的时间久

了，在瑜伽球能做的动作也就多了，口然而然就能通过坐瑜伽球提高口身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

5、预防骨骼耗损和肌肉疲劳。准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预

防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。所以准妈妈还是可以选择瑜伽球的。1、有利于宝宝的健康发育。一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育，所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦！

2、打开盆骨,有利于顺产。每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用，所以很多准妈

妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。

3、起到按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与

球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

4、提高口身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。准妈妈坐瑜伽球的时间久

了，在瑜伽球能做的动作也就多了，口然而然就能通过坐瑜伽球提高口身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

5、预防骨骼耗损和肌肉疲劳。准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预

防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。所以准妈妈还是可以选择瑜伽球的。

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要

做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负

担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起己让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3

孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会圧迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。 8、平时站姿时时口我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。 9、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合口己。

10、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。 11、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。 12、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

13、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

14、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。 1、要适可而止，不能长时间的练习，最多半个小时。

2、妇瑜伽的练习也是需要看时间的，在适宜的时间内进行练习，才能将孕妇瑜伽的好处充分

的发挥出來。孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动1：不宜大，以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

3、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率二220-年龄 *60%。运

动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等, 要及时上医院检査。

4、怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的

伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与未來顺产。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。