摩天轮式瑜伽引导词

2022-08-25 02:10:22 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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摩天轮式瑜伽引导词

进入体式：山式站立，双脚打开与胯同宽，脚内侧平行，双手十指相扣吸气：翻转掌心向上举过头顶。呼气：双肩下沉。吸气：脚后跟抬离地面。来到摩天式。保持体式（口令矫正体式）：饱满的呼吸五次： 1、大脚趾根部用力推地，脚踝夹向中心线。 2、骨盆摆正，不能一前一后。 3、掌根向上推，拉长脊柱。 4、肩膀向下沉。

5、眼睛平视前方，饱满的呼吸。

退出体式：呼气：双手打开，脚后跟落地，回到山式。功效：

1、增强脊柱的柔韧性，防治颈推病、腰酸背痛等办公室综合征。 2、增强消化系统的功能，改善消化不良，消除便秘等。 3、减少手臂、腰腹部和腿部的多余脂肪。

4、能复加强小腿肌肉，挺拔上身，塑造良好体态，按摩腹部器官，促进脊骨的正常发育。