篮球训练计划

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篮球训练计划

一、球性练习：1、触球练习

2、环绕皮球：①带围脖

②呼啦圈 ③过山洞

3、屈蹲拨球 4、“8”字绕环 5、弹指神通 6、双手抛接球

7、双人地滚球（双手→单手，二人一球→二人二球→多人多球） 二、原地运球：1、双手运球 2、单手运球 3、单手防护运球 4、双手体前“V”字运球 5、双手双拍球 6、体前胯下运球 7、胯下运球 三、行进运球：1、直线运球跑 2、“s”型运球跑 3、“s”型换手运球跑 4、运球转身

四、防守练习：1、防守动作：①防运球

②防传球 ③防投篮

2、单侧防守跑

3、防守转换（双侧方向） 五、传球练习：1、双手胸前传球 2、双手击地传球

3、双手高抛传球

4、单手高抛传球

5、双人双传球→多人多传球




六、投篮练习：1、双手抛投 2、双手胸前推投 3、单手肩上投篮 4、运球急停跳投 5、三步上篮

七、3V3比赛：1、比赛规则：①认识比赛场地、用球

②打手、走步、拉人、踢球、回线、24秒等基本规则 ③人员位置、跳球、发界外球、计分

2、比赛中的合作与拼抢：假动作、举手要球、急停变向、挡拆配合 3、得分方式方法 4、战术安排 5、篮球裁判

八、花式篮球：1、花式运球：①双手双拍球 ②切球 ③转身接球 ④胯下运球 ⑤高低变化 2、运球过障碍 3、灌篮 九、篮球游戏：1、运球打屁股 2、大小球

3、运球报数：在原地运球或行进间运球时，教师打手势，学生边运球边观察，要求在最快的速度里抱出数字，要求学生在运球中要始终抬头观察，培养学生的观察能力。

4、运球互指：在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里面

站三至四人，每人一球。在此场内运球，运球的同时去击拍别人的球：（1）球被别人拍掉或被逼出场外。（2）球自拍停止或中途没拍到球。

5、一人运两个球（接力）：学生两手同时运两只球：先原地运后行进

间可要求学生两手同步运（同上同）和异步运（一上一下）.先让学生自己练习，然后安排运球接力比赛以提高练习兴趣。利用半个篮球场，运球迎面接力。一人左右手同




时各运一球，从起点一直至终点。球若被运丢，则拾回从丢球处理继续。若一手推，一手运球则从起点开始，重来一次。此游戏对培养学生左右手运、控球能力有着极大的帮助。

6、运传抢游戏：利用篮球场，游戏内与之平行1米处划一线为禁区（只

许接球队员在内，其余任何人不许进）如右图，每队人数4--7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守．努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。规则：（1）不得推、拉、打、摔对方队员。不得持球跑。否则，算犯规。在就近罚界外球。（2）球出界外，由对方在出界地点发界外球（不能直接传球给接球员）。（3）双方争球或同时击球出界，应在中因跳球。（4）接球员出界接球或接球后出界则不得分，应发界外球。（5）一队得分后，应由另一队在端线发界外球（接球员此时不得干扰球）。

7、躲闪运球：在半个篮球场上进行。分成2组，一组在内4～7人，半

场内每人一球进行运球，外围一组共三个球，把这三球滚或抛入圈中，击里面的人腰部以下，被击中或运球停止则出来，加入外围击球行列，至都被击中为止，换组进去继续进行。 十、篮 球 操：

十一、专项技巧：1、过人技巧：①持球过人 ②无球摆脱防守 2、投篮技巧 3、防守技巧 4、传球技巧 5、篮板技术 6、各位职责与技术 7、整体比赛

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