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舞蹈基本功训练教案
教学对象：艺校一年级学生，有一定的训练基础，软开度未完全解决。
教学内容；这堂课分两节课。第一小节训练基本素质。第二小节训练技术技巧。
教学重点：主要解决开度和软度，让学生在动作中找到开绷直立的感觉
教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活
性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
训练方式：第一基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，“搬腿”使腿的软度得到训练达到教学目的。通过“下
腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。
第二技术技巧的开范，这堂课主要向学员讲技术技巧中应先练习动作的辅助练习。这要让学员了解掌握透
彻。开范的同时逐步让学生了解动作的发力点，应该注意什么，动作的幅度力度
教具准备：钢琴伴奏
教学过程：
（一）师生问好
⑴素质训练部分
1，压脚背
音乐节奏3?M4（学生依次站在把杆前做准备）
双手扶把，身体直立。
2，地面 横竖叉练习
音乐节奏：2／4
师：竖叉主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会
丰富。而竖叉也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练
的目的。
⑴向前压8 个8 拍，前4 个8 拍双手扶地，后4 个8 拍三位手
⑵向后压8 个8 拍，前4 个8 拍双手扶地，后4 个8 拍三位手
⑶闪横叉8 个8 拍。手扶大腿内侧
换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立，不能掀胯，节奏准确。
3，踢腿练习
音乐节奏 2/4（学生依次站在把杆前做准备）
⑴前腿一个8 拍，
⑵旁腿一个8 拍，
⑶后腿一个8 拍。
换个方向重复一遍。
要求：腿要直，踢起时用脚背带动。注意外开，上身直立不能晃动。节奏准确。
4，搬腿练习
音乐节奏：3／4（学生依次站在把杆前做准备）
⑴前腿一个8 拍，（1-6 搬腿，7 主力腿立―8 点地收回）
⑵旁腿一个8 拍，（1-6 搬腿，7 主力腿立―8 点地收回）
⑶后腿一个8 拍。（1-6 搬腿，7 主力腿立―8 点地收回）
踢搬腿同上
换个方向重复一遍。
要求：膝盖伸直，脚背绷紧。注意脚的外开，上身直立，训练稳定性。节奏准确。
5，腰部练习
音乐节奏3/4（学生依次站在把杆前做准备）
⑴跪下腰（1―6 下腰，7-8 起来）
⑵站下腰（1―6 下腰，7-8 起来）
要求：腰顶住，双手夹耳朵，下腰时抬头，注意重心。
技术技巧部分
⑴前脸，后脸
音乐节奏 4/4（学生在教室右侧依次准备）
前脸16 个8 拍
后脸16 个8 拍
要求：按照要部练习的要炖醋龊罅常傲逞恳刂谱。鹄词笔旨佣洌ρЩ嶙约嚎刂谱约?
的身体，注意做动作是的规范性，美观性，为其他技巧打下坚实的基础。
⑵倒立
音乐节奏4/4（学生依次站在把杆前做准备）
倒立4 个8 拍一次
倒立6 个8 拍一次
快上快下倒立一拍一次6 个8 拍
要求：上倒立前，按规范动作站好，右脚在前点地，上倒立是前脚直接踩地，不能先后移动，也不能点
两次地，手与肩同宽，膝盖伸直，抬头时不能塌腰，臀部与腰部成垂直状，使身体成一条直线
⑶侧手翻
音乐节奏2/4（学生在教室右侧依次准备）
2 拍侧手翻2 拍停住
做8 个8 拍
至少训练3 次
要求：动作准确，不塌腰，臀部收紧，动作干净，手与脚一条线，双腿打开，不扣跨。（新学员开始学
习由老师帮助练习）
(4)前桥
音乐节奏4/2（学生在教室右侧依次准备）
分解前桥4 次
双腿前桥8 次
分腿前桥8 次
串前桥3 次
连续原地前桥3 次
要求：注意重心的转换，前桥时抬头看脚，手与肩同宽，不能塌胸腰，所有的前桥都要注意推手起时头
夹耳朵，落地时控制住要轻盈。分解前桥主要是针对初学者的，由老师帮助规范动作，双腿前桥主要是训
练学生的控制能力，学会自己如何控制身体，分腿前桥是训练学生前桥速度的，做动作是尽量膝盖伸直，
绷脚背，串前桥时注意身体不能过于往前冲，要求有速度，连续原地前桥是在有一定前桥基础上增加了难
度，做动作时注意连续性。
（三）、结束短语（音乐伴奏）：今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些难度，
但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见（音乐伴奏）:1-4 小节师
生面对面站好，5-8 小节，上步、摊手，再见。
教学总结：教师讲解教学内容时，因为是低年级学生，从体质上看是练习柔韧的黄金时期，所以主要解
决学生的软开度问题。让学员在做动作时，要注意掌握从整体上训练学生，克服学生身体的自然状态，获
得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性呼吸的配合，掌握基本技术技巧，为以后的难度技巧做准备。
——基本功训练
姓名：李娜
学号：40713121 音乐学院07 级舞蹈班
本文来源：https://www.wddqxz.cn/ae2f0c29a5c30c22590102020740be1e650ecc0c.html
2022-05-24
