考试前失眠了怎么办

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考试前失眠了怎么办



我以前每到考试的前一晚就睡不着了，然后吧，有时半夜才睡着，有时候严重的话只能睡几小时，还有的时候有时一直到天亮才睡得着；我总是担心这样会影响第二天的考试，所以每天考试前一天我都会尽量早些上床睡觉，但是多数都是睡不着，特别是三年前的专升本考试，让我倍受失眠的煎熬。我想让自己不要紧张，以平常心去面对考试，我依然不能安心入睡。

步骤/方法：

1遇到这种情况的话，减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松；睡前刷牙保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境，可以用双手揉你的太阳穴，慢慢的揉让你整个人都轻松下来，只要人轻松下来了你就不失眠了。

2注意劳逸结合，进行适当的训练，使疲劳的躯体得到适当的休息，放松的方法很多，因人而异；同时保持良好的情绪反应，对不良的情绪反应如愤怒、焦虑、抑郁、急躁等要主动克制。

3考前可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱，保持身体状况良好，克服失眠带来的负面影响，睡前可以喝点安神补脑液，或者是一些管失眠的中药包。注意事项：

改变精神上获得满足的方式，当学习受到挫折时，另寻精神寄托，如当心理平衡失控时，学些自己平时最喜欢学的知识，转移注意力，从中找到快乐,缓解负性情绪的影响。

“这种失眠要区别对待。要是孩子心脾两虚、面色黄、舌苔薄，可以喝点桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神;要是孩子心火盛、大便干燥、经常口干，则要喝莲心绿豆汤、白木耳蜂蜜汤等。”


还有一些考生这段时间很焦虑。医生说，从药理学上讲，白菜和洋葱头能改善大脑供血供氧状况，有一定的安神作用，从而消除过度紧张和心理疲劳。

另外，人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。

如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物性蛋白质。

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