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夏季养生早餐(zǎo cān)食谱大全
夏季早餐(zǎo cān)食谱一：烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块四川和山西(shān xī)产的真空独立包装的小块烧牛肉非常方便和美味。
牛奶：250毫升(háo shēnɡ)记得要加热噢!
苏打饼干(sū dǎ bǐnɡ ɡàn)：50克可以提供足够的能量。
营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。
夏季早餐食谱二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，可以根据自己的爱好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。 蛋白质粉：1勺(约10克)
火腿面包：1个可以购置西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的局部噢!
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
综合评价：假如上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充分。夏季早餐食谱三：番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
烧面包片：2片假如喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠：1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好似还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。夏季早餐食谱四：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提早煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡(qiānkǎ)，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。 综合(zōnghé)评价：从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。 皮蛋(pí dàn)瘦肉粥
原料：粳米(jīngmǐ)100克、皮蛋2个、瘦肉80克、盐一勺、生粉10克、生抽一勺、鸡精白胡椒粉少许、清水1000克、小葱适量 1.粳米(jīngmǐ)淘洗干净后，以清水浸泡2小时以上;
2.将泡米的水倒去，重新参加清水，大火煮沸后转小火，每隔两分钟用木铲搅动一次，煮成浓稠的白粥;
3.皮蛋剥壳切成小丁、瘦肉切成末加丁点儿盐、生粉和生抽拌匀;
4.转大火，将皮蛋、肉末下入沸腾的白粥中，加盐，搅拌至肉色断生时，关火，参加少量鸡精和白胡椒粉调味即可。
核桃露
材料：生核桃1杯、清水3杯(或者2杯清水+1杯牛奶)、蜂蜜或糖适量。 做法：
1、生核桃剥去硬壳，放入开水中浸泡一下，然后取出剥去外皮，按照这个方法处理好所有的核桃。
2、将处理好的核桃放入搅拌机，参加2杯或3杯清水，搅打成核桃汁。 3、取来小汤锅和滤网，将打好的核桃汁倒入滤网，别离出核桃汁和核桃残渣两局部。核桃残渣可以参加其它粮食用来做主食~
4、过滤出的核桃汁放到火上，再加1杯牛奶，假如你直接用了3杯清水，就可以不再加牛奶了。小火边加热边搅拌，煮开后关火，稍稍放凉，喝的时候参加蜂蜜和白糖调味即可。 玫瑰牛奶吐司
材料：高粉500g，奶粉25G，全蛋液60g，糖50g，盐1小匙，酵母2小匙，牛奶320ml，黄油50g，玫瑰花适量 做法：
1.后油法揉面，揉好以后参加泡好的玫瑰花，开场一次发酵; 2.一次发酵完毕后，取出，排气，分成4个滚圆，饧10分钟; 3.卷擀一次，继续饧10分钟;
4.整形，放入吐司模子中，二次发酵; 5.二次发酵完毕后，刷蛋液; 6.烤箱180°预热(yù rè)，下层，不带盖子的35分钟，带盖子的40分钟。 PS：夏天饮食不要油腻，看着都没什么味口，尽量(jǐnliàng)吃些清淡的食物，对肠胃也很有益，今天做饭君教大家的四款夏季养生早餐菜谱，有兴趣的朋友可以在家试着做下，这种搭配还是非常有营养的。
内容总结
〔1〕夏季养生早餐食谱大全
夏季早餐食谱一：烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉非常方便和美味
〔2〕夏季早餐食谱二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，可以根据自己的爱好随意选择
〔3〕当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值
本文来源：https://www.wddqxz.cn/adb8d36e1411cc7931b765ce0508763231127494.html
2022-06-10
