如何克服上台说话紧张

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如何克服上台说话紧张



选修课上，有一位同学提问：“如何克服上台说话紧张？”，我和同学们把这个问题当成了讨论的话题，没想到同学们发言相当踊跃，纷纷提出了自己的看法，现整理如下，希望对一些学生干部成长有帮助。

一、紧张的原因

1、没有经验。主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。 2、没有底气。没有积累，感觉自己肯定讲不好，感觉被人问倒。这是没有自信的突出表现。

3、没有准备。不知道上台要讲哪方面的内容。

4、对自己要求太高。认为要么不上台，如果一上如一定要讲得比其它人好。

5、盲目紧张。感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。

只有正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。

二、几点建议

1、做足充分的准备。预料周全，把你要说的内容，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反应也简单地估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。特别是第一次上台，可以把发言内容写在本子上或手心。

2、强化训练。对上台次数比较少的同学，只有多多练习，抓住尽可能多的机会在众人面前多说话，让自己对于舞台有一定的熟悉感。

3、对自己降低要求。有许多同学总想着，总想把每一次的表现都达到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意台下观众的看法，生怕自己哪里说错，哪里结巴。往往这样想，就越容易导致心理压力过大，越容易出错。如果是这样的情况，同学应该先正确的认识下自己，明白什么是自己能做的事，完美对于大多数人的要求都太高。而往往只要说话流畅，语言组织良好，不结结巴巴，观众都会认为你表


现得挺好。如果过分紧张，不仅对于自己是一种煎熬，对于观众也是一种折磨。而观众一般是不会对于上台发言的同学太过严厉，因为你毕竟不是教授、专家，只要能提出自己的想法，说出自己的观点，都能获得大家的认可。

4、多积累。还有些同学对于自己不够自信，很害怕面对观众，更害怕不能很好的回答别人提出的问题。自信首先源于对自己的肯定，要学会相信自己，平时要多阅读，多思考，锻炼自己的思维能力，多与人交流，说出自己的想法。不要到台上方觉“书到用时方恨少”。

5、掌握技巧。一是转移分散注意力，不要一直盯着观众，可以看看场后方的墙壁，或者用一些小动作来分散，如稍稍踮起脚尖、做一些手势配合自己的发言，来回走走跟观众交流等。当然，这是初级者干的事，第二次就不应该了。二是做一做深呼吸，然后再冷静下来或者做些让自己放松的动作，让紧绷的神经放松一下。三是懂得自我调节，如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。四是不妨先和大家道出自己很紧张的原因，通过一些语言缓和紧张，如说“我有一些紧张（我是第一次上台…）等”。

简而言之，就是争取、创造机会多看多说做锻炼。

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