乒乓球与健身的论文

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1前言

长期以来，乒乓球是中国人引以为自豪的“国球”，深受人们的喜爱和推崇。世界各国都称中国是久盛不衰的“乒乓王国”。21世纪，乒乓运动在高校深入广泛的开展，已成为大学生在课外活动参加体育锻主要项目之一。乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起人们的重视。乒乓球运动集身性、竞技性、娱乐性于一体，具有很好的健身价值，而且危险性最小，趣味性最强。现在的人们称乒乓球运动是“聪明人的运动”。因此大学生经常参与乒F球运动，能达到锻炼身体、娱乐身心、开发智力和陶冶情操的健身价值。 2乒乓球运动的特点

乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动乒乓球运动。是智能、技能、体能三者兼容以智能为主隔网对抗的运动项目。运动员挥拍打出的每一个球，都包含有速变、旋转、力量、弧线和落点五个竞技要素。其特点是球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，在室内外都可进行，运动量可大可小。具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。乒乓球也是一种比较缓和的体育运动，运动量的大小，可以根据自己的身体条件来调节，所以这是老幼皆宜、妙趣无穷的一项别具风格的体育运动。

3大学生参与乒乓球运动的健身价值体现 3.1有效地提高人的全面身体素质

大学生长期参加乒乓球运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在很多面均可受益。全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性，而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。 3．1．1调节改善神经系统灵活性

大学生经常参加乒乓球运动，能增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0．15s就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。

3．1．2改善的心血管系统和呼吸系统的功能

经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，一般健康成年男子安静时心率在65～75次，秒，成年女子为75～85次／秒；而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次／秒，女子为70次／秒左右，心搏徐缓和血压降低。提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。乒乓球运动集健身、竞技、娱乐性于一体。

经常打乒乓球能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性，使人心情舒畅，想象力丰富，利于提高学习和丁作效率；能改善人的心血管、脑血管系统的机能，使人的反应加快，身手敏捷，动作协调，四肢灵活、柔韧，形体健美；能提高控制情绪的能力及培养机智果断、勇敢顽强、勇于进取和敢于拼搏的优良品质与作风。此外，生活、工作中产生的不良情绪．也可在打乒乓球锻炼中得到缓解和宣泄，起到积极的心理调节作用，提高社会的适应能力I2 3．1_3提高大学生心理素质

乒乓球是一项竞技性和娱乐性很强的运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验


了种种情绪，同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼

3．1．4参加乒乓球运动能增强大学生的快速力量

当参与者打球挥拍的一刹那，就要把全身的力量打在很轻的乒乓球上，挥拍的速度越快，打在球上的力量越大：打球还有个巧劲，不能打得过高过远，把球打出球台去。所以必须做到动作灵活，身手敏捷，这样锻炼下去，就能提高手臂的快速力量和身体的爆发力，对以后从事各种工作有很大帮助。打乒乓球还能使身体得到全面的发展，打球的时候，不但持拍手要用力打，非持拍手要保持身体平衡，而且身体和两腿也要

根据球的方向来回移动。据研究，打一场乒乓球，两腿要移动1000～2000米，挥拍击球1000多次，这样就使全身各个肌肉群得到锻炼，加速了全身的血液循环，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，内脏器官的功能提高，体质逐渐增强日。 3．2参加乒乓球运动能培养大学生机智灵活的性格

在挥拍的一刹那，既要判断对方来球的方向、路线、速度、落点，又要根据对方的站位和准备姿势，攻其不备。这就需要大脑皮质在很短的时间内认真思考，作出正确的判断。在打球的时候，既要勇敢向前，主动进攻，又要机智沉着，小心应战，所以打乒乓球对神经系统的灵活性、敏锐性、判断性有很强的锻炼作用。 33参加乒乓球运动能预防大学生视力的下降

视力下降是影响青少年健康的三大“杀手”之一。大学阶段，学生的眼球正处于发育阶段，调节能力很强，眼球壁的伸展性较大。睡眠过少、用眼过度、光线不佳、饮食不当、过度疲劳都会造成近视。参加乒乓球运动时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环加快，神经机制提高，因而能使眼睛消除或减轻疲劳，起到预防近视眼的作用。面对我们学生视力日渐下降的严重形式，建议大学生积极参加乒乓球运动，预防视力的下降。

3．4参加乒乓球运动能开发大学生的智力

作为体育运动可以锻炼身体，强健肌肉，也可锻炼反应能力、观察能力、判断能力。同时打乒乓球作为业余爱好可使大学生的生活更加丰富。美国科学家在《怎样提高你的智力》中提到：如果时间允许你有一位合适的对手作陪练，打乒乓球是提高手眼配合的好途径，它需要敏捷复杂的行动与当机立断的反应，它还有许多奥妙之处，技术、整体配合

节奏感、计谋，对大脑及体能均有很高的要求，在期待与压力并存时，竞赛将充分反应你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好方法。 3．5通过参加乒乓球运动促进大学生相互之间交流，增加友谊

大学是一个社会的缩影，大学生作为特殊的群体共同学习，在学校也需要相互交流。彼此参加乒乓球运动切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。 3．6使人心情舒畅，精神愉快，陶冶情操

参与乒乓球运动是一种高尚的文化娱乐活动，能使人们在精神上得到一种乐趣和享受，具有锻炼意志，调节感情之功效。乒乓球运动具有明显的竞技性特点和娱乐功能。又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。正像一位日本人听阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”日本顺天堂的一位教授则认为：“乒乓球才是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力

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