老人宅家要做事 户外常动则更好

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老人宅家要做事 户外常动则更好

作者： 钱 琦

来源：《现代养生·上半月版》 2013年第1期



老年人适当多做户外运动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可接受阳光的照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生，同时，多出去走走，可以使老年人保持开朗的心情。并非老了就一定得深居简出，两耳不闻窗外事，年复一年做高龄“宅男宅女”！

随着年龄的增长，人不仅各个器官开始老化，精神方面也会逐渐老化，表现为健忘、易走神等。

因为同肢体运动可以延缓器官衰老一样，进行精神运动也可以延缓精神老化，动脑动眼动笔都是不错的选择。此外还应多参与社会话题讨论，多出外走走，千万不要固步自封，不接“地气”。而现实生活中无数案例也反映出：越是外向热爱交际的老人，越童颜鹤发不“显老”；越是闭户不出少言寡语者，越容易脸色暗沉或苍白，显得老迈虚弱，令家人儿女为之担心。下面的精神活动，更有益老年朋友。

钱 琦

高龄“宅人”别只看连续剧对于中国的广大老人来说，生活中什么东西和他们朝夕相伴？电视！其实，老年朋友看电视务必要有选择性，不要单纯看一些电视连续剧，尤其是一些嘻嘻哈哈的肥皂剧，长期如此可能让人越来越不愿意思考，被剧情带着走，思维也由此变得日益简单。

老人们应多观看能够启发思维的益智节目，多看社会新闻等接近现实生活的节目，从而也可以调动对生活的积极性，并更多参与到社会话题中来，不会产生失落感，觉得自己和外面世界越来越遥远。

而且多看益智、严肃类节目，也能帮助人更深入地进行思考。此外，老年人连续看电视最好不要超过3个小时，时间过长会造成视觉疲劳。这是因为随着年龄增加，眼睛调节力逐渐减退，为了看清电视，老人的双眼睫状肌和眼外肌始终处于不停调节状态，所以长时间看下来容易增加用眼负荷，进而出现视物模糊、眼酸胀痛、近视、青光眼急性发作等眼病。

在舒服的沙发上久坐不动绝非好事，看电视常常容易忘记时间，一看就是半天，最好在广告间隙及时起身活动下筋骨，这样可以预防因下肢血液流动不畅而导致的下肢脉静血栓的形成。如果患有冠心病和高血压，则不宜观看刺激性太强的节目，以免太过紧张投入，诱发疾病。

宅在家可尝试写作或网聊

老人们赋闲在家，又拥有几十年的人生阅历和生活感受，完全可以付诸笔端，写散文随笔，或尝试小说创作。写作的方式有多种，比如最基础的，写日记或是作文就是一种非常棒的精神运动方法。写文章时要谋篇布局，考究语言是否通顺，此外，还要有生动的描写以及巧妙的构思，这些都自然需要充分调动大脑的想象力、记忆力及逻辑思维能力。此外，还可以通过写信给远方亲友的方式增进感情、锻炼大脑。现在有不少老年“潮人”已学会了在线网聊，很多老年专家认为这是不错的选择，即时聊天不仅仅锻炼了眼、脑、手的活动能力，关键在于“逼迫”老人练就快速反应能力。此外，与他人交流思想、探讨共同关心的话题，也增加了生活乐趣，不至于感觉到老来孤单落寞。


多阅读更是养生专家布置给老年朋友的一项日常重要功课，尤其是退休老人应订阅1～2份报刊，不仅能开阔眼界，增长知识，不与社会脱节，还能在阅读中使大脑积极活动，从而延缓脑细胞的过早老化。

户外多走动 一静不如一动

老年人如果行动方便，尽量不要老“宅”着，应该积极参加社区、团体组织的活动，不仅能促进思维活动，锻炼心智，还能在相互交流中增进人际交往，学习科普知识，提高大脑反应能力。老年朋友闲来无事，除了可以找人下棋、打牌外，还可以去参观一下博物馆、展览馆，不仅能给予视觉上的有益刺激，还能陶冶情操。老来培养某一个或多个领域的兴趣爱好，并长期钻研下去，非但能丰富生活打发时间，还能充分锻炼大脑的记忆、逻辑等功能。但应记住，在参观时切忌走马观花，应细读展品上的说明，使大脑皮层建立新的有益的信息，最好回家能反复研读相关知识，不要看过即忘。

多听音乐防老年痴呆

有研究显示，音乐可以以声波形式通过听觉作用于人的大脑边缘系统和脑干网状结构，调节大脑皮质，使人的内脏活动、情绪、行为有良好的协调作用。音乐作用于老年人的大脑时，可以提高或降低其中枢神经系统的活动水平，改善神经、心血管、内分泌等系统功能。研究表明，音乐能增加脑内啡肽的产生，对疼痛、焦虑、抑郁等精神异常及神经方面的其他病症有特殊疗效。音乐活动有助于协调身心及建立和谐的人际关系。同时，音乐能超越意识直接作用于无意识，因而日常沉浸在优美的音乐中，可有效预防老年痴呆。

如果老年朋友除了欣赏音乐外，还能投身其中，积极参加音乐活动，如老年合唱团、乐器演奏兴趣小组、集体舞蹈等，那就更好了。

上老年大学绝对值得提倡，因为不断学习新知识不仅可以使自己跟上时代的步伐，从而始终保持一颗年轻的心态，而且学习新知识可以使大脑皮层建立新的有益的信息，还可以使得自己可以发挥余热，老有所用，从而在心灵上得到满足和幸福。

【编辑：安然】

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