日工作计划表

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来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可

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以补充晚上的缺水状态。

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7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的



腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，

每日工作计划表[1]

就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登



沃特金斯说。

年 月日星期 天气时间预定行程与主要工作执行结果完成与否上午

8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖

08:00上午09:00上午10:00上午11:00上午12:00下午01:00下午

水平的稳定，伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕

02:00下午03:00下午04:00下午05:00下午06:00下午07:00下午

麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

08:00备注经理：主管：单位：填表人： 每日时间计划[2]

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上

早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的

5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量

功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天

较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一

走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒



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9:30：开始一天中最困难的'工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间

喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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