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立夏——休养生息重养“心”
作者：张钟爱
来源：《祝您健康》 2018年第5期
每年5 月5 日前后，太阳到达黄经45°时为立夏节气。立夏，表明春天结束，夏日由此开始。立夏有三候：初候蝼蝈鸟，二候蚯蚓出，三候王瓜生。入夏时动植物都会进入疯长期，那么人在此时有什么起居养生的讲究呢？
● 立夏以后重养“心”
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，到了盛夏达到高峰，因此在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护，这个心是中医的脏腑心，不单指解剖学里面的心脏。养心的方法有很多，从生活节奏上来看，我们一般强调于“慢生活”，就是让自己的生活节奏、工作节奏都缓一缓。
有很多中老年人喜欢用习字作画、弹琴下棋来丰富退休生活，越来越多的年轻人也喜欢用此方式来沉静身心。如果能结合自己的兴趣，读一本书、临摹一幅书画，或去琴行里随性的弹上一曲，也许会在炎热的夏日感受到意想不到的曼妙体验。
● 调养情绪、适度运动
夏季养生重点是养心，情绪管理对养心很重要。中医里有“情志病”一说，情志泛指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。正所谓：“心为君主之官”七情中尤以怒、悲、恐对身体的影响为大。在日常生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等诱发身体疾病，善养心者必须节制情绪，不使过激。
春季，有些人会出现失眠、情绪低落等现象，这与阴阳平衡有一定的关系。肝气升发之时，调整好脏腑平衡，才不会影响自己的内心。所谓：“心不乱则神安，神安则寐足”，就是说心里不胡思乱想，神志也会随心而静，自然也会睡得好。在立夏之时，选择调整自己的情绪，才能平稳过渡到夏天。
立夏之时，气温、湿度都很适宜运动踏青。此时，没有春天的花粉刺激，天气变暖既可逐渐脱去厚重的外衣，又不会因盛夏酷热，引起出汗太多。运动时间最好选择清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择在公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、广播操等慢动作的养生保健操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。运动量不宜过大，以免大量出汗伤“心”。
● 晚睡早起勿贪凉
立夏后，不仅情绪上要修身养性，起居生活也要休养生息。宜晚睡早起，不宜贪凉。随着时间的推移，昼长夜短更明显，建议在保证晚间睡眠的同时，可以在中午小睡一个“子午觉”，以饱满的精神状态及充足的体力来迎接工作的挑战。
古书上有记载说，立夏后，皇帝会给官员们发冰饮，但是从养生角度来说，身体的保养不宜过食生冷和贪凉。
阳气渐旺、毛孔舒张，凉气容易倾入腠理，有“秋后算账”之说。
● 饮食清淡多汤水
随着气温的升高，人体出汗量增大，过多的寒冷刺激会耗伤脾胃，贪吃生冷食物还会造成胃肠功能紊乱或因食物不洁引致胃肠不适，甚至食物中毒，因此，立夏后的饮食也有所讲究。
一般来说，立夏的饮食应以清淡、营养丰富、容易消化的食物为宜，建议多喝汤水和粥，补脾养生。冬瓜排骨汤、紫菜汤、莲子汤可清热降火，荷叶粥、绿豆粥、美龄粥（豆浆山药粥）、玉米糊等是消渴生津、清热解暑佳品。
入夏应市的蔬菜、水果甚多，多吃时令水果、蔬菜及粗粮，可增加纤维素、维生素C 和B 族维生素的供给，起到预防动脉硬化的作用。饮食上可适当增加酸味食物的摄入，味酸食物能起到敛汗、止泄泻的作用，如西红柿，就具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒的功效。
立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。可多吃豆制品、奶制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能达到强心的作用。立夏之季养好“心”，可为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。
● 推荐两款夏季饮品：
1. 薄荷茶：
【食材】薄荷10~20 克，冰糖适量
【做法】将薄荷洗净，加入适量的冰糖煮沸，冷却后饮用。
【功效】清凉解毒、发散风热、清润咽喉。
2. 乌梅茶：
【食材】乌梅5 枚，白糖适量
【做法】将乌梅捣碎，加水1~1.5 千克，煮沸半小时，加入适量白糖饮用。
【功效】生津止渴、开胃健脾。
（编辑 王 幸）
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2022-07-11
