浅谈疫情期间体育锻炼的重要性

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浅谈疫情期间体育锻炼的重要性

摘要：一场突如其来的新冠肺炎疫情引发了大家对生命与健康的关注，对体育的认识、对身体锻炼的态度和行为也发生着变化。各地纷纷出台疫情防控期间中小学生、幼儿园等居家体育锻炼的指南，为孩子们提供了丰富的室内锻炼的内容设计和操作指导。然而，我们必须清晰地认识到，室内锻炼是当前特殊时期的无奈之举，促进学生健康成长是一个系统工程，深入思考体育的常态发展和特殊时期的实践路径，将有助于体育生活化和终身体育观的形成，从而锻造出健康文明的莘莘学子。

关键词：新冠肺炎疫情；体育锻炼；增强体质。

今年的这场新冠肺炎疫情，让全社会经历了挑战。目前，抗疫取得阶段性胜利，映照出我国的制度优势，也在教育界引发触动——完善我们的教育理念，推动我们的教育实践，更好地服务于全国人民，以顽强自信的姿态塑造抗疫期间和疫后的教育能力。

一、疫情期间对体育教学的思考

受疫情影响，体育教学的线下与线上转化并不理想，除了受场地、器材的制约外，体育强调参与、实践为主，特别是即时互动等特点大大影响了教学效果。在这种情况下，家长监督、指导或陪伴孩子锻炼显得十分必要，加强体育运动，提高免疫力，成了家长的心声与共识。

那么，我们应该坚持怎样面对呢？那就是让体育融入生活。让体育生活化作为一种自觉，成瘾、固化为一种习惯，常态如此，非常态亦如此。

体育是一种社会文化现象，源于生活，也应回归生活。因为人类的身体需要运动、刺激和练习，无论属于人为也好，属于自然也好，必须持续不断。生活化的体育可因地制宜，尽量减少时间、空间限制。在学校操场、公园或城市的健身步道，呼吸着新鲜的空气，感受心跳的频率，欣赏周边的环境变化，属于自然、舒适条件下的体育锻炼。

树立生活化的体育教育理念，需要学校、家庭齐发力。学校体育除了学习课标规定的体育与健康知识、技能和方法外，要尤为重视课堂教学以外学生的体育参与，运动兴趣的激发，锻炼习惯的培养，进而促使终身体育意识的形成。 二、疫情期间体育运动的实践路径

当疫情来临时，渴望在卧室或客厅展开体育锻炼有认识上的转变，也有功利性的一面，从这一点来看，和面临中考体育加试时，家长带着孩子去报体育辅导班在性质上是相同的，同样，想取得好的效果也是不现实的。所以，日常生活很少参与体育运动，非常事态下不可能取得好的锻炼效果。在这样的前提下，学校布置给学生的体育内容或家长带领学生进行的锻炼应充分考虑安全性、基础性和趣味性等。

第一，条件受限时要注意锻炼安全。

体育运动的安全性包括场地、器材的安全设置，运动强度、难度的适宜，保护与帮助的时机把握等。就居家锻炼来说，场地受限和器材缺乏是难以回避的问题，解决思路可以从那些对场地条件要求较低的身体素质练习做起，如平衡类练习，借助一块垫子即可实现；力量练习，哑铃也可由家里的米袋、矿泉水瓶等替代，要有一物多用或替代器材的思路；各种有氧操、普拉提、儿童瑜伽、体育舞蹈等都是不错的选择。对于安全性的指导，远程授课的教师或现场指导的家长一定要有强度和难度的概念——有氧运动与无氧运动在强度方面的区别，负荷过大


时几种直观的判断标准，如疲劳、大口喘气、反应迟钝、动作失调等；对难度的把握要因人而异。自身基础薄弱，对于有难度的练习要循序渐进，采取小步子、台阶式、分阶段目标的做法是安全可行的，至于保护与帮助，体育教师要指出动作要点，家长规范操作，减少受伤风险。 第二，坚持基础性训练。

基础性练习会显著提高身体素质，促进动作发展水平。基础性练习带有普适性的特点，大部分居家的儿童和青少年都能够接受，如跳绳、仰卧起坐、蹲起等。如果所在社区楼下有空旷的地方，跑步是最简单、最有效提高心肺功能的运动，家长可为孩子制定小目标，如记录下每次的跑量与配速，鼓励孩子努力达成目标。值得一提的是，在没有专业指导的情况下，家长不要刻意追求孩子运动技能的学习，相对于基础性的素质练习，技能学习一般要遵循严格的教学步骤，平时锻炼较少的家长可能无法提供足够支持，也就不必要求过多过高。 第三，提高练习的趣味性。

身体素质的练习有时会陷入枯燥的局面，孩子不愿意多练，因此不断变化的方法、手段以及低龄儿童的游戏情境创设与环境创设更有利于激发孩子练习的兴趣，如跳远的练习、滚翻的练习、摸高的练习都是可以在家里展开的。但单一化的重复，孩子会失去兴趣，设置为士兵闯关游戏，分别跳过抱枕路障，滚翻过封锁区，摸高打靶的情景故事，在客厅与卧室设置一个循环，会大大提高孩子的练习兴趣。

儿童、青少年时期是身体素质发展的敏感期，正是需要夯实身体根基的时候，在此阶段进行运动投资，对个人、家庭和祖国来讲，未来都将获得难以估量的收益。从医学层面讲，运动增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平，这些都是传递思维和情感的重要神经递质，能让儿童、青少年保持心情愉悦，提高记忆力，增加学习专注度，使不良情绪得以宣泄，正确面对失败与挫折，促进儿童身心和谐发展。从社会层面来看，体育有着独特的功能，它有针对性地培养儿童的集体主义、竞争意识、团结协作和规则意识，很多游戏充满竞争，需要依靠团队的力量，不同的分组随时改变着竞争与协作的关系。从心理层面来看，体育技能的习得需要大量重复，超越自我；体育习惯的养成需要坚持不懈，长期坚持运动所带来的自律和由此形成的习惯，会逐渐形成坚忍不拔的意志品质，这些将成为儿童受益终身的财富。

在中小学阶段，加强体育锻炼，学生身体素质、运动能力得到提升的同时，生活、学习的信心也会提高。因此疫情期间体育锻炼的就显示的尤为重要。

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