高三应试心理辅导教案

2022-06-26 20:10:17   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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高三应试心理辅导 教案

太白中学 孟金科

同学们:

大家好!高考在即,大多数同学都憋足了劲,欲取得好的成绩,考上理想的大学,这是你们的心愿,也是学校、老师及家长的心愿。而在这关键的时刻,我们有的同学可能还在想这样的问题:我高一高二没有打好基础,每次月考成绩不是很理想,有的同学更害怕高考还有的同学不断的在想,考试过不了关,以后的前途可就全完了,为此自己充满了担忧,父母对自己寄予很大的期望。假如这次考不好,可怎么向父母交待呢?还有的同学不断的心烦,讨厌考试考试使我如此紧张,忧心不止,在这最后冲刺的关头还想放弃高考。如果放弃了这人生难得一搏的机会,实在是让人挽惜。下面我谈谈我的建议,我讲二个方面的问题. 希望对大家有所帮助 一、优化情绪

积极的情绪能够提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考态的调节的重要环节。

有同学要问什么是高考成功的良好心态呢?我想心平气和、情绪饱满、控制情绪调整好高考时的心态。举例(邓亚平„„„)

高考前和高考中大家会遇到很多的困难甚至挫折,情绪一时有波动在所难免,但大家一定要具有较好的情绪控制能力。举例(五只狐狸吃葡萄的故事„„„.,说明不良情绪对人的危害是很大的.)

考生怎么优化情绪呢?(投影„„„) 1 以平常心对待高考(举例)

无论在考前和考中都以平常心对持高考,这样心情自然稳定。 2 不要把考试焦虑看的太重

大家在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急。对大家来讲这是难免的,我认为,我们有轻度的考试焦虑在某种意义上会促进大家发挥自己的潜力。但如果是中等程度和严重程度的焦虑就会产生很大的负面影响。其实考生在考试前和考试 中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但有些同学把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,认为自己紧张不安的情绪会对考试产生严重的影响,却不知其他同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑,谁过分看待考试焦虑,谁就会受到影响。 3)积极自我想象

积极的自我想象能唤起人的良好情绪。大家在复习过程中,在进入考场的时候可运用积极的心态;我想象,涣发和强化自己的良好情绪,防止消极情绪的产生。可以根据自己的情况和过去自己的经验选择积极自我想象的内容。 4 听听音乐

音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。 5 积极的自我暗示

大家在高考复习过程中与在考场上,都可以根据自己的当时的心态进行积极的暗示。你们可以根据自己的不同情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行” 6 深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几分钟后,再缓慢有节奏地呼气。反复多做几遍。


7 放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。大家坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚心松。如此,按顺序反复默念,可使身心得到放松,精神上也得到放松。

8 想象排忧法

这个大家可以站着进行训练,也可以在晚上淋浴时进行训练。训练开始时想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部,腹部,雨水同时顺后脑流到背部,腰部,水继续往下流,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背脚心。一面想象雨水顺着身体向下流,一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断的进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起到一定的作用。

大家可以根据自己的情况,经常选一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法调节,对考前考中有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法,到了考场运用起来就会很顺手。(投影„„„..)

一、强化信心(多举例)

信心是我们成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不可能成功。那么怎么强化信心呢?“我预感到自己在考试中会一败涂地。

自我质辩:这种担心有必要吗?其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习,虽说自己没有很高的天赋,但只要认真作好考前的准备工作这次考试完全有可能考好,根本不用担心。这种担心有危害吗?当然有,它有百害而无一利,它会松懈自己的斗志,转移自己的注意力,扰乱自己的精神状态。若不急早排除,必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢?一定要明确当前的首要任务就是搞好复习,充满信心,扎扎实实的做好各项准备工作,这就是自己应取的态度。 1高考目标期待适当(举例)

大家要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般来说,根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。 2 加强实力

考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战,不挑灯夜战,注意提高复习效率,建立知识网络与体系,学会利用已有的知识解决问题,有助于增强高考的信心。 3 积极自我暗示

积极的暗示能增强人的信心,消极的暗示能降低人的信心。考试前大家受到的消极暗示很多,因此特别要注意消除消极暗示的影响。每个人的心态不同,在不同情景下心理的变化不尽相同,因此,要根据自己的情况运用积极的暗示进行心理调节,强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上,如“我有学习能力,一定能成功! 4 挺胸抬头,步伐加快

人的内心体验与行为动作相一致,。人在高兴时就会挺胸抬头走起路来很有精神,步伐稍快而有力,人在沮丧、缺乏信心时,就会无精打采,走路缓慢无力。大家可以利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路时挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。(投影几张图片)最后祝大家轻舟飞渡万重山!谢谢


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