瑜伽放松休息术引导口令

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瑜伽放松休息术引导口令



下面我们进入瑜伽放松休息术

请选择仰卧位，仰卧于垫子上，身体形成一条直线

两手放于体侧，掌心朝上，转肩膀向下，两腿自然伸直，微微分开，调整到最舒适的状态 意识到您的身体正处于休息的状态，把意识集中在呼吸上 每次吸气，吸入更多的氧气，呼气放松 一呼一吸，完全放松、安静下来

伴随着您的每一次呼吸，感觉身体越来越沉重，沉沉地沉向地面，与大地母亲连接 放松面部表情，舒展眉心

下面我会念出您身体上不同的部位，无论我念到哪个部位，请您在心里默念，并放松它 首先，从头部开始

头皮放松，前额、眼眉、眉心放松，眼睛、眼睛周围的肌肉放松

脸部肌肉放松，鼻子、嘴巴、下巴放松，整个头部以及每一根发丝，都在放松 颈部肌肉放松，两肩膀放松，两手臂放松，手肘关节、腕关节、十个手指放松 胸部、背部放松，腹部、腰部放松，整条脊椎放松 尾椎、腰椎、胸椎、颈椎由下而上，一节一节放松

髋部、臀部放松，骨盆内侧、内脏器官放松，腹部内侧、内脏器官放松，由内到外，全身放松

放松的感觉来到腿部，两大腿肌肉放松，两小腿、小腿胫骨放松，膝盖、膝盖窝放松 两脚踝放松，脚跟、脚底、脚背放松，两腿大脚趾及其余脚趾放松 全部放得很松，很松

现在感觉从头到脚都在放松，感觉自己的身体越来越轻盈，仿佛我们躺在柔软的沙滩上，阳光洒在身上，沐浴着阳光，感觉全身充满了能量 清风拂面，舒适的海风，一阵阵扑鼻而来

您还在关注你的呼吸吗？缓慢地吸气，缓慢地呼气 请将您的意思收回，意识集中到身体

开始动动您的手脚，动动您的手指脚趾，左右摆动一下头部、劲部 请保持高度智觉，两手臂往头顶后方伸展，伸一个大大的懒腰

缓慢地屈膝，大腿靠向腹部，身体慢慢地倒向右侧，两手推住地板，慢慢地坐立起来

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