老年人如何实施健康管理？

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老年人如何实施健康管理?

新型冠状病毒感染后，老年人由于身体机能退化，免疫力低下，除了做好自身防护外，特别要注重健康饮食。做到营养均衡、合理搭配，保证营养素摄入。再加适当运动，充足睡眠和良好心态，达到增强抵抗力。怎样才能管理好自身健康？下面简单谈几点：

一、每日保证七大营养素摄入

人体所需的七大营养素，七大营养素是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。

蛋白质是构成物质的基础，脂肪给人提供能量，保护内脏，滋润肌肉和皮肤。糖类是人体最主要的热能来源，矿物质又叫无机盐，构成人体组织，维持生理功能。水是人体的重要重要成分，人体靠水输送养料，排泄废物，调节体温，食物纤维可以促进胃肠蠕动，通大便。




综合来说，七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一，作为能量物质，供给人体所需要的能量，主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。其二，作为人体的建筑材料，供人体所需，蛋白质发挥了主要作用。其三，作为调节物质，调解人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。这些营养分布于各种食物之中，只要能均衡饮食，就可以获得。

二、适量运动

老年人平时应该进行有氧运动，并注意运动时间、做好准备活动，以减少对心脏的负担，减轻一定程度的心脏压力，从而维持心脏健康。

✔ 进行有氧运动：老年人可以适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，以刺激心脏扩张，可提高心脏供血、供氧功能，降低心脏疾病的发生风险；

✔ 注意运动时间：老年人进行运动时，建议每周坚持3-5次，每次运动时间保持在30-60分钟，不宜时间过长，以免加重心脏负担。

✔ 做好准备活动：老年人在进行运动前需做好准备活动，提高机体大脑皮层的兴奋性，促进肌肉中毛细血管扩张，提高肌肉力量、弹性以及关节的灵活性，同时应注意对肌肉进行放松，避免产生酸痛。

三、良好心态

步入离退休生活以后，由于社会角色的改变，老年人的生活节奏由原来的紧张、有序转为清闲、松散，社交圈骤然缩小，人际关系发生变化……如果老年人对这些变化没有做好充分的心理准备，常会出现一些心理问题，比如失落感、孤独感、怀旧心理、衰老感等。

四、高质量睡眠

睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的的睡眠，应注意以下几点:

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