蹲踞式起跑要领

2023-04-14 00:05:10 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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要领,起跑

一、学习起跑后加速跑技术

1、直体前倒跑20—30米。两腿左右开立，身体直立．然后逐渐前倒，直至维持不住平衡时，顺势向前跑出。要求上体逐渐抬起，摆腿积极，后蹬充分，两臂配合两腿做迅速而有力的摆动。

2、屈体前倒跑20—30米。两腿前后开立，屈膝，上体前倾，两臂自然下垂，然后上体逐渐前倒，借助向前倒的力量，向前跑出。

二、学习起跑和起跑后加速跑相结合的技术

1、起跑鸣枪时的动作练习。由站立式预备姿势（两臂在体前自然下垂）做起跑鸣枪时的动作并向前跨出1一2步。要求两腿用力后蹬，上体保持较大前倾，两臂积极前后摆动。

2、站立式起跑20—30米。起跑动作同上练习；起跑和起跑后加速跑应紧密结合，中间不要停顿。

3、半蹲踞式起跑20—30米。脚异侧的手支撑地面起跑。要求基本同上练习。

4学习 “各就位”、“预备”和鸣枪时动作衔接的技术。开始时，让学生反复练习“各就位”和“预备”，熟练后接鸣枪时的动作。

5蹲踞式起跑30—50米。要求把起跑和起跑后加速跑各部分动作连接成完整技术，动作连贯，并在加速跑结束进入途中跑时，顺势放松跑2—3步。