2019年健康瘦身的最快方法有哪些-word范文 (3页)

2023-03-12 11:03:24 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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健康瘦身的最快方法有哪些

白领由于长时间的久坐不动，身体越来越肥胖，那么有什么方法能帮助我们瘦身成功减掉肥肉呢?下面小编带来有关可以有效去减肥瘦身的知识，希望可以帮助到大家!

健康瘦身的最快方法

在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

在去上班的路上，可以拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果

提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。大步走

保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

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等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。

将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

冬季最快的瘦身方法

首先的可以利用跑步来减肥，跑步运动减肥是在当前来说的话是一个很好的有氧运动哦,它能增加我们的血液的一个很好的循环哦,并且还能改善我们心脏的一个很好的功能,使我们的大脑能够很好的去工作。跑步还能增加我们的能量的消耗,还能有助于我们去减肥哦~!

其次，就是利用爬山。爬山当然也是有氧运动之一,在深秋的时候它所产生的这个气温给我们的感觉真的是不怎么冷的,但是呢空气中的温度也是随着山的高度而有一个递减,再加上早晚的温差是很大的,所以说在这个时候可以使我们的体温有一个很好的调节,还可以提高我们身体对环境的变化的能力哦! 最后，还可以利用骑车来减肥。当你骑着车去翻越那些小山,再进行快和慢的一个结合,热量可以消耗得更多哦,冬季怎么减肥?如果说要进行骑车的运动的话,那就去户外吧,那样的话会很舒适的哦,当然你也可以采用不一样的强度还有节奏哦,或者说在不一样的形式上去进行最好!

节后如何快速瘦身

1.水分可以快速减少，并因此快速减低体重。利尿药(尿液)、泻药(粪便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体重。但这种水分的流失会损害身体机能，如降低免疫力、疲倦、无精打采等，而且一旦你补充水分，体重又很快恢复(“反弹”)。一些减肥茶类保健品中多含有大黄、番泻叶等泻药。 2.肌肉也可以较快减少，主要方法就是饥饿。在节食挨饿时，肌肉中的糖原和蛋白质会先后分解，并且带走肌肉中的水分。一般地，每每分解1斤糖原或蛋白质，就能同时流失4斤水，合起来体重会下降5斤。所以严格节食会使体重在2、3天内下降，但是，如果原本就没有什么肌肉，没什么糖原和蛋白质可供分解，那节食挨饿就不能快速减低体重了。