普通三餐具体计划

2022-04-22 07:21:14 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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【普通三餐具体计划】

一、早餐：固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。

二、午餐：粗粮+米饭+一些蔬菜，可加鱼肉。或者仅粗粮+一些蔬菜，具体见下。粗粮：

1、豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富） 2、甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低） 3、土豆（营养比玉米还丰富） 4、或者自己弄燕麦粥。

5、另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。 6、自己查查还有什么粗粮

午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭+蔬菜，或者不配米饭。三、晚餐：可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。