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男生健身房健身计划应该如何安排呢？
导语：小编以前和同事一起去健身房的时候，就会发现去健身的人大
多数都是男性，很多男性都会在跑步机上挥汗如雨，健身的人一般都是有两种目的，一
小编以前和同事一起去健身房的时候，就会发现去健身的人大多数都是男性，很多男性都会在跑步机上挥汗如雨，健身的人一般都是有两种目的，一种是要瘦身，另外一种就是锻炼自己的肌肉，还可以结实更多的朋友，其实，男士健身也有一套健身计划，下面小编就来给男士朋友们介绍下。
1、热身运动：大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组X个铃卧推5组X12个、俯卧撑：6组X力竭；
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组X10个、平板哑
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组X12个、俯身哑铃划船5组X12个、直腿硬拉：6组X12个；
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组X10个、俯身飞鸟5组X10个、单臂哑铃前平举：5组X12个、直立划船：5组X12个；
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组X8个、集中弯举3组X8个、胸前单臂弯举3组X12个、窄距卧推3组X8个、单臂颈后臂屈伸3组X8个、背后臂屈伸2组X12个；
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组X10个、直腰下跪4组X10个、蛙跳2组X30个、高抬腿3组X120个、仰卧提臀3组X30个；俯卧撑3组X力竭、平板哑铃飞鸟3组X10个、平板哑铃卧推3组X12个、卷腹2组X力竭、转腰2组X40个、卷侧腹2组X力竭、提
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组X力竭、
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本文来源：https://www.wddqxz.cn/8e2ee5c6f605cc1755270722192e453611665b69.html
2023-11-24
