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运动损伤的预防和处理(室内课教案)
. 谢麟雄
★教学目标 1、 使学生了解运动损伤的原因、症状及预防和处理方法； 2、 鼓励学生互相帮助、及时自救或互救。 ★教学要点 1、 运动损伤的原因。 2、 运动损伤的预防。 3、 常见运动损伤的处理方法。 (一) 什么是运动损伤
1、人体在体育运动中所发生的损伤，称为运动损伤。运动损伤不同于一般的工作或者 日常生活的中的损伤，它多与运动项目以及技战术动作特点密切相关，为此，常有些运动 损伤以其运动项目命名，例如网球肘 足球踝 跳跃膝的损伤。 (二) 运动损伤的原因与预防 1、 运动损伤的原因
(1) 思想上不重视。通过分析运动损伤发生的各种原因，发现最主要的原因是教练员、 体育教师、学生及运动员对预防运动损伤的意义认识不足，其中有的认为“小伤，小病 没有关系”。“运动损伤是不可避免的”等等，于是不能采取积极有效的预防措施。
(2) 准备活动没做好，没能使肌肉温热和协调起来，肌肉缺乏力量和灵活性，往往容易 引起运动损伤。准备活动没做好的表现在：准备活动不充分，专项准备活动量与强度不 够。
(3) 技术错误。做出的动作违反运动生物力学原理，违反人体解剖结构的特点，例如肘 关节
外展“撇”手榴弹、倒地时直臂撑地等动作，容易造成上肢肘关节、腕部的损伤。
(4) 组织方法不当。例如任意穿过投掷区，投掷时缺乏严明纪律和统一的口令，有的学 生去拾器材，而有的学生乂投出器材。
(5) 练习者身心状况不佳。例如过度疲劳，过度兴奋、激动、紧张、恐惧等，容易造成 损伤。
(6) 场地设备的缺点。如场地不平，有碎石子；跑道过硬过滑；沙坑硬，内有铁钉、玻 璃片等。
(7) 运动粗野或违反规则。体育道德败坏，故意用小动作和粗野动作伤人。
另外，气温过高过低、潮湿高温、光线过强或过弱，均易发生运动损伤。 2、 运动损伤的预防
(1) 加强安全教育，使师生在思想上引起足够的重视。
(2) 充分做好准备活动，使学生身心做好参加体育锻炼的准备。 (3) 合理组织教学、训练和比赛，加强安全措施的落实。
(4) 加强保护与自我保护，提高人人注意安全、关心安全的意识。
(5) 提高身体、技术训练水平，全面发展各种身体素质，掌握正确的运动技术。 (6) 加强医务监督，掌握学生的健康状况，在体育活动中区别对待。 (三) 运动损伤的处理 1、擦伤
表皮组织受到损伤叫擦伤。这是一种最常见的较轻的损伤，约占运动损伤的
16%。
(1) (2) 原因：由于皮肤受到急剧摩擦所致。
处理：伤后最后及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口，然后敷以凡士林油纱布，并加 以
包扎。如无感染，两周后即可痊愈。较小的擦伤，可涂上外用药，不需包扎。
2、 挫伤
由钝性外力作用于身体的某部而引起闭合性损伤。轻者仅伤皮肤、皮下组织，重者伤及 肌肉、血管、神经组织甚至内脏器官(肝、脾、脑)。
(1) 原因：运动中互相冲撞、被踢打或身体某部分撞在器械上，都易发生挫伤。挫伤常 发生在
大腿与小腿前部，此外，头、胸、腹部的挫伤也少见。
(2) 征象：单纯性挫伤仅在伤部疼痈、肿胀、皮下出血、皮肤变得宵紫。如有合并内脏 器官损
伤时，可出现全身症状或某些特殊体征。头部挫伤合并脑震荡、胸腹部挫伤合并 内脏器官损伤时，可有休克症状。
(3) 处理：单纯性挫伤可将患肢抬高，采用冷敷法，加压包扎，以减少出血、肿胀。每 次20分钟，24小时内部应用冷敷法。此时如伴有严重休克的挫伤，应立即送往医院治 疗。
挫伤24小时后，方可采用热疗或按摩，使局部血管扩张，改善血液循环，提高新陈代谢 能力。热敷时水温在60T左右，每次20- 30分钟，每日1— 2次。
当肿胀基本消除，可拆除固定，肢体开始活动，可做些阻力练习和非碰撞性运动，然后 逐渐参加正常的体育活动。
(4) 预防：参加体育活动时尽量加强自我保护，穿戴必要的保护装置，禁止使用粗暴动 作，防
止出现严重错误动作；运动场地空间要适当。
3、 肌肉损伤
在内外力的作用下，使肌肉过度缩短或拉长所引起的肌肉损伤，在体育活动中发生率较 高，约占各种损伤25%。
(1) 原因：准备活动不充分，身体训练水平不够，身体状况不佳(如疲劳等)；动作不 正确，场地不良等。在肌肉突然猛烈地收缩，超过了他的负担能力，或突然被动地拉
长，超过了它的伸展性时，在断裂问可触知一凹陷横沟，重者当时就出现肿胀和淤斑。 不能独立站立和进行肢体活动。
处理：轻微的肌肉拉伤，在伤后 24小时之内，给予冷敷，局部加压包扎，并抬高 患
肢，服用止痈药。24小时以后，可以改为热敷，可做远端关节的医疗体操及患肢的功 能康复活动。
对肌肉完全撕裂伤员的处理，除按上述方法处理外，应将患肢抬高并固定，局部可缠上 绷带加压。 ★教学建议
鼓励有运动损伤经历的同学讲述自己受损伤的经过，然后教师结合同学的讲述，总 结
发生运动损伤的原因，由此导人本课的讲解。
(2)
1、 2、
结合一些运动项目，讲解运动损伤的种类产生原因和防治措施。
本文来源：https://www.wddqxz.cn/8c6663d35bf5f61fb7360b4c2e3f5727a5e924f0.html
2023-03-19
