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了解什么是椎间盘
关于椎间盘，很多人只知道椎间盘突出腰痛怎么办，对于椎间盘并不是很了解。首先椎间盘位于两个惟体之间，除寰椎、怄椎问和骶椎问没有椎间盘外，其余每两个椎体间都有一个椎间盘。椎问盘由三个部分组成：即椎体软骨扳、髓棱及纤维环，髓核是一个半流体状物厩，四周被纤维环包刮，上下方为软骨板，髓核被紧紧包围在其中没有上下活动的余地．只有前后的移动。正常情况下，由于腰推向前突出。髓核位置略偏于后方，所以椎间隙前宽后窄。
1、软骨板由透明软骨组成。在椎问隙上、下各有一块．附子椎体的上、下面，是椎体的一部分，其周围与纤维环相联。软骨板有保护椎体并防止髓核突入椎体内的作用。此外，软骨板同其他透明软骨一样有着三种怍用，即骨骺生长、保护髓核及防止失去水分。
2、纤维环纤维环是椎间盘的重要组成部分。它环包围着髓核，再加上两椎体的软骨板，使髓核位于一个密闭的舱内可以承受身体的很大压力，并起缓冲作用，减少外力对椎体的损伤。根据水力学的巴斯加原理：“密闭器内液体的一处受压力．可以立即传至各部，不稍减少。”一般情况下，身体重量传到椎体的力被均匀地分散到紧密包围的纤维环上，而缓冲了外力对机体及髓棱的损伤。纤维环由纤维及纤维软骨所组成，它的纤维是多层的，更增加了它的坚强性。各层纤维的行走方向不同，呈交卫样分布，起止点分别紧附在两个椎体的上下缘，既增加椎体间的稳定性，又保护了髓核。
3、髓核髓核是一种含有粘多糖软骨素和水丹的灰白色腔状物质，无一定形态，正常在椎间盘的中心偏后。青少年时期，水分较多．故富有弹性．可减轻和缓冲外力对脊柱与颅脑的震荡。但受肌肉相韧带张力的作用髓核会产生强大的对抗弹力。当对抗弹力过强时，会冲破纤维环向后外侧突出，压迫神经根，从而在临床上形成腰椎间盘突出，所以经常出现腰疼的原因www.zqove.com这些都是生活中各方面的因素造成的。
腰椎不稳容易腰疼
腰椎不稳是指在生理负荷下腰椎出现活动过度或异常活动，可引起一系列临床表现，如腰疼痛和潜在的脊柱进行性畸形及神经受压的危险，腰椎不稳而不一定要伴有腰痛表现。但腰椎不稳就会更容易会出现用腰不当而引起的腰疼的原因。腰椎的稳定性取决于完整的椎骨、正常的椎间盘功能及周围正常的韧带、肌肉、筋膜、腹腔压力等。凡使上述结构遭受破坏或功能失调的因素均可引起腰椎不稳，如创伤、退行性变、炎症、先天性畸形、肿瘤及手术造成的结构性破坏等。椎体及椎间盘组成脊柱的前部结构共同承受大部分负荷，因而更易发生损伤和退行性改变。腰椎周围的韧带具有一定的强度和韧度，并在负荷下有一定的延伸能力，一旦其发生退变、松弛或被破坏均可影响脊柱的稳定性。腰腹背部肌肉就像桅杆的缆绳，不仅提供了脊柱的生理活动而且维持着脊柱的稳定，肌力不平衡、劳损、瘫痪等均可引起腰椎不稳以致发生椎体滑脱、脊柱侧弯等病理改变。腰椎不稳在亚临床 期由于没有临床症状而不易引起患者注意。当出现腰腿痛时应到专科医院明确病因，针对病因进行治疗，必要时可采用手术治疗。
如何保护好我们的腰椎
腰疼是腰部受到积累性劳损损伤的早期信号，长期慢性腰痛者大约有35%最终可发展为腰
椎间盘突出症。因此在日常生活与工作中如何保护我们的腰椎显得尤为重要.
1. 已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。
2. 应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。
3.睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。
4.腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
5.另外，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。
腰疼选择哪种床具好？
有些人总会遇到睡醒后腰酸是怎么回事，其时在睡醒后腰酸的真正原因，和睡姿、床具是分不开的。如何预防睡醒后腰疼，得从床具开始，睡卧硬板床是老年人的首选，也是防治老年腰腿痛的基本原则。因为过于柔软的床具在人体体重的压迫下易形成中间低、周围高的情况，这样会影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉，韧带的收缩、紧张及痉挛，从而加重原有的症状。目前我国居民所使用的床具种类很多，如木板床、席梦丝床、土炕、水床、气床等，各种床具有各自不同的优缺点，人们可根据个人生活习惯、居住的气候条件、经济条件选择床具，但所选择的床具要使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧位时保持腰椎不侧弯。既理想又经济的选择是木板床，并在床板上铺厚度适当、软硬适宜的耨子或海绵床垫同时，还要保证充足的卧床时间，这样能最大程度地减轻或解除腰部肌肉的收缩、紧张、痉挛的发生。
但还应该注意，床板不可离地面太高，或太低，床位太高会使老年人的起坐、下地不方便，易导致腰部肌肉的紧张，引起疼痛加重，床位离地面过低又会因过度弯腰，使身体重心改变而加重症状。所以床位的高低要选择适度．还可在床上适当运动．尤其是进行功能锻炼，对慢性腰痛的恢复极有帮助。
经常步行能预防腰椎疼痛
在繁华的都市中导致腰痛患者增加的原因很多，腰部的酸疼也时常地伴随着我们。其中有一个不容忽视腰疼的原因就是，随着现代化程度越来越高人们坐着工作的时间越来越长，腰部也因此长时间没有得到运动。就算会有时外出．也往往以车代步，上、下楼也常用电梯，行走的机会越来越少。而且随着整个社会高教率、高节奏的发展，各种工作压力人们精神紧张的程度也随之增加，精神紧张可使肌肉处于紧张状态，在这种情况下，只要稍有一点外界因素的刺激，就有可能使腰部等部位的肌肉损伤而产生腰疼的原因。
所以，为了预防腰痛，就应每天进行一些经常性的锻炼这个是非常必要的。除了进行前
面介绍的体操等运动之外，在任何地方、任何时间都能进行的运动就是步行。不受任何条件限制的步行不仅可以弥补由于现代化程度而造成的坐得太多、走得太步的不足，而丑可以作为一种很好的放松运动，以松弛紧张的神经及疲劳的肌肉。这对于预防腰痛是极有帮助的。一般的步行锻炼可以在上、下班的路上，或是饭后与家人一起进行步行。步行姿势可以根据前面介绍的那样，尽可能保腰椎的中立位。持之以恒地进行步行锻炼，定会受益匪浅。所以经常步行的人发生腰痛的原因是比较少的，这样一来我们可以肯定的是步行是可以有效地预防腰椎疼痛的。
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2022-03-28
