缓解偏头痛的方法知识

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缓解偏头痛的方法知识

除了药物治疗之外，通过饮食和生活方式的细微改变，也能够缓解或预防偏头痛。以下9种，不妨一试，以来了解的详细内容吧!

1 避免诱因

坚持记几周的生活日记，找准偏头痛的具体诱因。常见诱因包括：吸烟尼古丁会使大脑血管变窄、高强度运动过量、压力过大、睡眠模式改变、头颈疼痛以及牙病等。 2 关注血糖

血糖下降是偏头痛的常见诱因，因为低血糖会导致血压升高。每4小时应该吃点东西，避免夜间12小时不进食。多吃水果、蔬菜、低脂酸乳酪和干酪等低升糖指数食物，避免食用白面包、甜饮料和糖果等高升糖指数食物。 3 减少咖啡因摄入量

咖啡因摄入太多，会导致头部血管过于收缩，进而诱发偏头痛。每天咖啡因摄入量超过300毫克相当于3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡就可能导致偏头痛问题。建议减少咖啡因饮料摄入量，或改喝脱咖啡因饮料。另外，巧克力也含有咖啡因。 4 当心食品添加剂

很多人对食品添加剂过于敏感，比如，谷氨酸钠味精、阿斯巴甜、酒石黄泡沫饮料和软糖中的黄色色素、硫酸盐类物质葡萄酒中的添加剂以及苯酸钠对虾、人造黄油、软饮料和糖果中的添加剂等。少吃食品添加剂多的食品。 5 咀嚼生姜片

咀嚼生姜片有助于缓解伴随偏头痛的恶心和消化问题。生姜可以阻止导致大脑血管炎症的前列腺素的分泌，进而缓解偏头痛。 6 提高血清素水平

多项研究表明，偏头痛患者血清素水平普遍偏低。建议多吃高蛋白食物，比如鸡肉、鸡蛋、奶制品、香蕉、枣、燕麦、米饭、全谷食物、坚果和瓜子等。 7 多喝水

脱水也容易诱发偏头痛。大脑周边组织一旦缺水就会萎缩，导致刺激和疼痛。建议每天饮水一两升。


8 吃富含镁的食物

体内缺镁会导致大脑血流量减少和低血糖，两者都与偏头痛发作关联极大。建议多吃新鲜绿叶蔬菜、西红柿汤、坚果、瓜子、全谷食物、豆类、土豆、燕麦等富含镁的食物。 9 练习瑜伽

练习瑜伽有助于平心静气，释放压力，缓解疼痛。有些瑜伽动作有助于缓解颈脖和肩膀僵硬，进而有助于防治偏头痛。 经常患感冒可能肺在变“老” 娇弱的肺为何会早衰

中医认为“肺为娇脏”，也就是说肺易受到外来有害物质的侵害而衰老。主要与以下因素有关： 生活方式不良

现代人普遍吃得多，但运动少，消耗少，造成肥胖越来越多。肥胖会影响肺的呼吸功能，越胖的人呼气量越低，这就是为什么胖人常常会觉得气喘吁吁的原因。 空气污染

正常人每天约吸入空气1万升，而空气中含有各种微生物、致敏原及其他有害污染物质，都会对肺造成伤害，再加上吸烟以及被动吸烟，更会加速肺的衰老。 经常患感冒可能肺在变“老”

肺的衰老是一个渐变的过程。20岁肺刚刚开始老化时，只是轻微影响身体供氧。30岁时，男性的肺活量会比20岁时降低100毫升以上。40岁时，肺活量进一步减弱，以致呼气不尽。

肺在衰老之初可能会有以下四种表现：

1 一旦身边有人感冒，或在感冒流行的季节，一定会感冒，甚至易患支气管炎或肺炎。

2 时而有喘不过气的感觉，有意无意地要深吸一口“大透气”。 3 常有口干、咽燥的感觉，锻炼时总会干咳。

4 用市活量下降，尤其在运动或体力活动后，感觉呼吸没有以前那么绵长，似乎气总是不够用。

简易方法让肺青春焕发

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