【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《一年级体育课体能练习计划》，欢迎阅读！
一年级体育课体能练习计划
指导思想：
为全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，全面提升我校学生身体素质，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，制定了本校一年级学生体育锻炼计划。
练习项目：
培养体育人才，培养学生对体育的兴趣，全面.发展人才。培养学生的运动能力，从而促进学.生的身心健康发展，发展学生的体能，发展学生各项技能，发展学生速度、耐力、灵敏、协调性等方面的基本能力。
1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。
2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。例如对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。
3、平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡站立或单脚跳的方式来加强对学生动态平衡的训练。
4、柔韧训练：多采用坐位体前屈、拉伸肢体、压腿、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。
练习时间：
每节体育课最后10分钟，徒手体能练习+柔韧拉伸
练习安排表： 周次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
练习项目 耐力练习 力量练习 平衡练习 柔韧练习 耐力练习 力量练习 平衡练习 柔韧练习 耐力练习 力量练习 平衡练习 柔韧练习 耐力练习 力量练习 平衡练习 柔韧练习 耐力练习
练习内容 一分钟跳绳*3 仰卧起坐*2 单脚跳*2 坐位体前屈*3 30米加速跑*3 靠墙半蹲*2 单脚直线跳跃*2 背部拉伸*3 30米折返跑*2 俯卧撑*2 燕式平衡*3 压肩和劈叉*3 50米图形跑*2 仰卧起坐*3 单双脚交换跳*3 前俯腰*3 30米50米交换跑*3
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力量练习 鸭子步*3
本文来源：https://www.wddqxz.cn/8ae026366f175f0e7cd184254b35eefdc8d315c5.html
2023-09-20
