舞蹈教案3

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《蹲组合训练》教案



教学内容：把上蹲组合训练

教学目的：通过对蹲的学习和训练，掌握正确的蹲的方法，训练学生的腿部力量、腿部肌肉的拉伸、跟腱的软度和开度、各个关节和韧带的柔韧性和灵活性以及做动作时需要的软度、力度和开度，更好的为跳跃动作打好发力的基础。

教学方法：言传身教，示范并仔细讲解蹲的动作要领，当堂纠正错误动作，并结合音乐进行练习。

教学重点：下蹲保持身体的直立，时绝不能撅臀部，注意腿和胯的外开度，起直时，由脚尖启动带领，大蹲时要注意先落脚跟再站直。 教学过程： 一、 师生问好。

二、 回顾旧课：练习芭蕾基本手位 ，保持身体挺拔直立的感觉，调

整呼吸和手位、韵律的配合。 三、 导入新课：

1、学生依次在把杆前做好准备。 2、讲解一位蹲的基本动作和要领：

蹲训练也是整个腿部力量训练的基础动作之一，这个动作主要训练整个腿部以及脚腕、跟腱的力量、腿部肌肉的拉伸，增强大家的肌肉能力和跟腱软度、胯部的开度。




·准备姿势：单手扶把，一位脚打开，另一手打开至七位。整个身体保持直立，头向上拔，下巴微抬，沉肩收腹、大腿内侧和臀部肌肉夹紧。

·一位蹲：背部挺直，两腿膝盖向外开，慢慢向下蹲，让膝盖越过足尖，小蹲脚跟要牢牢抓住地板，不要离地。推起时由脚跟发力慢慢回到站立的姿势，两个膝盖往回夹紧，任然保持一位脚。大蹲时，在小蹲的基础上继续下蹲，到极限位置起半脚尖。 臀部在大腿之上，脚的正上方。然后先落脚跟由脚跟发力推起。下蹲和推起的时间是一样的，要匀速、连贯有韧性的惯满每一拍音乐。下蹲时整个身体像是被两个力量拉伸，上身犹如定了重物被压迫往下蹲，但是下半身又要用里往上顶，形成一个相互对抗又相互拉伸的力量。

·二位蹲：二位脚打开，要领同上。注意：二位蹲不起脚后跟。 ·五位蹲：收五位脚，要领同一位脚。 3、喊节奏带领练习



节奏：1234下蹲5678起直， 4、出现的常见问题并及时纠正：

（1）跨和腿没有打开 （2）上身没有拔起来 （3）下蹲或推起时，厥屁股 （4）推起时起完上身再落脚跟 5、配合音乐节奏练习

一位蹲、二位蹲、五位蹲。两个小蹲，一个大蹲。


教学小结：

这节课通过对蹲组合训练的讲解和练习，同学们基本掌握了蹲的方法和要领，训练了腿和跟腱的力量、胯部的开度，完成了教学任务。但是还有同学出现了一些问题，希望纠正以后同学们都多加强练习，有则改之，无则加冕。

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