小学生如何保护眼睛护眼方法大全

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小学生如何保护眼睛 护眼方法大全

小学生保护眼睛：要做到科学用眼、坚持做眼睛保健操、生活 起居宜

忌、定期检查视力。

1、保护眼睛的技巧 1.1 、做到科学用眼

1.1.1 、小学生保护眼睛读写姿势要准确：人在读书或写字时 , 眼 与书

本保持一尺左右为距离。为此 ,桌和椅的高低要配套得当 , 高椅低 桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。写字时不要歪头 , 不要在行走、坐 车或乘船途中读书、看报。

1.1.2 、小学生保护眼睛读写时间要适宜：看书、写字、绘图等 用眼时间

过长 ,容易使眼肌疲劳 , 导致近视。故每读写一小时左右 ,应到 室外远眺或体育活动 10分钟, 这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有 效方法。

小学生保护眼睛的方法

1.1.3 、小学生保护眼睛光线要充足：充足的光线是保持正常视 力的重要

方面 ,不可在过暗的光线下读书写字 , 如黄昏、暗室等。夜间 读写时,灯光不可过暗 , 亦不可晃动或刺眼。光线应来自左前方 ,避免阴 影遮挡视线。不可在强光 （如日光或眩耀刺目的灯光 ）下看书写字 ,不可 在花影下阅览 , 以减少眼内晶状体和睫状体的调节负担。

1.1.4 、小学生保护眼睛看电视时间不可过长：电视为动态画面 , 观看时

间过长 ,最易导致眼肌疲劳 , 引起近视。故看电视时间不宜过长 , 一般要控制在

2小时以内 ,且每看 30分钟,至少休息 5分钟, 以使眼睛 得到休息。看电视的

距离要适宜 ,一般应在 2 米以外,角度倾斜不宜超 过 45 度。在看电视的房间内 , 要有一定亮度的照明 , 可开一盏小灯 , 但 光线不可直接照在荧光屏或眼睛上 , 放在后方或旁边。电视调试时 , 电 视屏上跳动的画面极为伤眼 ,要闭上眼睛 , 免受刺激。

1.2 、坚持做眼睛保健操


做眼睛保健操是预防近视行之有效的方法 , 应每日坚持不懈。未 曾学者, 可轻轻按摩上、下眼险 , 或闭目养神 ,以有利于眼肌疲劳的恢复。

1.3 、生活起居宜忌

增强身体锻炼 , 提倡户外活动 ,常晒日光 , 呼吸新鲜空气。生活要 有规律,早起早睡 , 保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养 ,不偏食, 不吃零食 ,多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品 ,如猪肝、牛奶、 鸡蛋等。

1.4 、定期检查视力

要定期做视力检查 , 并根据视力情况对学习、保养实行适当调整。

2、保护视力吃什么好 2.1 、维生素 A

维生素 A 也称视黄醇 , 在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它 参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的 适合水平就会减退 , 严重时可能导致夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素

A含

量较高。胡萝卜素在人体内也能够转化为维生素 A, 所以被称为维生素 A原。维生素A原在绿色蔬菜和*蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、 苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

2.2 、钙

钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏 , 不但会造成眼睛视网 膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长 , 还可使角膜、睫 状肌发生退行性病变 , 易造成视力减退或近视。

乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙 , 与维 生素D搭配食用，利于钙的吸收。

2.3 、微量元素硒、锌、铬

微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能 , 防治视力减退。 含硒多的食


物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、 荠菜、胡萝卜等 ; 含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、 硬果类等 ; 含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面 粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

2.4 、维生素 C

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内 障的发生。含维生素 c 的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山 楂等新鲜蔬菜和水果。

保护视力的三大误区

误区 1、眼镜佩戴越晚越好 , 能不戴就不戴

专家提醒,青少年一旦发现近视了 ,应该即时佩戴眼镜 ,并建议长 期佩戴 , 从而调节眼部的痉挛 , 矫正屈光不正。

误区 2、视力不到 1.0 就属于弱视

“一些家长发现小孩 3 岁的时候视力才 0.5, 就误当作弱视来治疗 其实这大可不必担心 , 因为孩子身体尚处发育阶段。”专家介绍 , 按照 当前视力标准,小孩视力 3岁在0.5 左右,5 岁在0.7 左右,7 岁在1.0 左右都是属于正常视力范围的。

误区 3、佩戴隐形眼镜好

专家说,隐形眼镜虽然非常美观 ,但识很容易刺激眼睛发炎 ,或者 是引起过敏反应 , 特别是有的镜片透氧性不强 , 会影响眼角膜的营养状 态。所以隐形眼镜都有一定的佩戴时间 , 建议大家即时更换镜片 , 从而 减少镜片上的沉淀物以及病原微生物。

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