关于预防近视的常识

2023-01-10 04:00:20   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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预防近视小常识

1.牢记“六要,五不要”。六要是: 1)读写姿势要端正,眼书保持1尺距离; 2)连续看书1小时后休息片刻,并向远处眺望;

3)连续看电视1小时后,休息5~10分钟,眼与电视屏面距离应为屏面对角线的57倍,但不小于3米;

4)连续操作计算机1小时后,至少休息10分钟,或作由近到远的晶体操;

5)每天保证1小时的户外活动,通过体育锻炼,达到提高体质、增强眼调节力的目的;

6)坚决纠正偏食、挑食等不良习惯,养成合理膳食制度和平衡膳食等良好习惯。

五不要是:

1)不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字; 2)不要躺在床上或趴在桌上看书;

3)不要无节制地玩游戏机,每天玩的时间不要超过1小时; 4)不要边走边看书,更不要在晃动的车厢里看书; 5)不要用太细的铅笔,写太细小的字。

2、注意用眼卫生。 3、坚持做眼保健操。 4、劳逸结合,睡眠充足。

5、注意营养,加强锻炼,增强体质。

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6、定期检查视力,发现减退应及时矫正,防止近视加深。



保证充足的睡眠

保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下,肌肉放松最充分,最易消除疲劳,也是保证身体健康所必不可少的。同时,在睡眠时内分泌激素增多,这对儿童青少年生长发育也很重要。所以,家长和教师都应当重视学生睡眠,保证学生有充足的休息时间。



眼保健操

眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理,结合医疗体育而成的一种保

护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环,改善神经营养,消除眼内的过渡充血,达到解除眼疲劳的目的。实践表明,坚持做好眼保健操,对保护视力,预防近视具有一定的意义。每天可做数次,选择在学习中间的休息时间。



饮食结构合理

研究发现,饮食中增加蛋白质,减少碳水化合物供应,可使有遗传背景而发生近视青少年减少或中止近视度数的增加。因此,为避免发生近视,少吃糖果和高糖食品食糖过多,会使血液中产生大量酸性物质,酸与肌体内的食盐,特别是钙相结合,造成了血钙减少,这就会影响眼球壁的坚韧性,使眼轴易于伸长,助长了近视发生和发展。研究表面,预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。







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