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老年人预防高血压和高血压注意事项
老年人怎么自确认高血压？
要连续(隔一天)同时,量三次才能决定血压高低.偶尔查一次不能确定,如查三次血压是140/90以上,就是高血压。
需要治疗，合理饮食有助于预防高血压: 1.饮食宜清淡.食盐限入量为每天5克;
2.食用油以植物油为主,不用猪油,肥肉及蛋黄,以防止高脂血; 3.少吃高热量饮食,如糖类和脂肪内,防止肥胖; 4.多吃鱼类,鸡鸭等禽类, 少食猪肉,
5.增加含钾的高的食物,如油菜,菠菜,木耳,香姑和含钙高的牛奶; 6.多吃蔬菜特别是含纤维素高的蔬菜; .
二.加强锻练,防止肥胖,增强体质. 高血压的注意事项：
1. 运动要适量，睡眠要充足：老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足。有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳;劳累过度可使血压升高，病情加重。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠。
2. 饮食要合理：老年高血压病人饮食应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。食盐的摄入量每日不超过10克，最好是5克以下。限制动物脂肪和胆固醇的摄入，主要食用植物油，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压。摄入适量蛋白质，除谷物提供的蛋白质外，还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品。
3. 精神要愉快，情绪要稳定：不良的情绪可使心跳加快，血压升高，所以，老年高血压病病人要保持平静的心态，避免情绪激动及过于紧张。
4. 重视直立性低血压：老年人容易产生直立位低血压。因此老年病人在降压治疗中由平卧改为直立位而出现头晕目眩时，提示有直立性低血压的可能，要高度重视。
服饰穿戴要宽松：老年高血压病人的衣裤不可过于紧小，以柔软宽松为好。最好穿纯棉衣物，透气性好，既轻松，又暖和。裤带、领带
不可扎得过紧，以免引起血压波动。
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2022-06-04
