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走出反刍思维，缓解高中学习压力
走出反刍思维，缓解高中学习压力
文/刘蒋巍
一．问题情景
“考试前，孩子总是吃不好，睡不着，这样下去身体怎么办?” “考试前孩子特别敏感，遇到一点小事就炸，怎么办!” “这孩子上高中以后就老是一个人闷着，我很担心。” “高中阶段，孩子压力特别大，有什么好的调节方法吗?” 二．反刍思维
生活中，我们都知道牛、羊等动物，会把吞咽下去的食物再度返回慢慢咀嚼，然后再缓慢咽下，这种反复咀嚼、不断消化和吸收的现象被称为反刍。在心理学领域，同样也存在着反刍思维的现象，它指的是一种消极的思维方式，指人们在经历压力事件后，反复思考自身消极情绪和压力事件的原因、影响及结果，而不进行积极的问题解决。陷入反刍思维的人在遭遇压力事件后，会反复关注消极情境，思考“我为什么不能前进？我到底什么地方不对？我认为自己不能摆脱这种状况”等与情绪和自我有关的信息。研究表明，反刍思维是一种不良的情绪管理策略，通常会延长、加剧消极情感和抑郁症状，导致个体的问题解决能力受损。在面临压力事件时，我们要避免孩子陷入反刍思维，帮助孩子从消极情绪中转移出来，以有效地缓解压力带来的消极感受。 三．问题解决方案
1.调整错误认知，从反刍思维中转移出来
孩子面对压力感到脆弱且无力解决时，常常会陷入“没有人能帮我”“我是个失败者”“我做什么都很糟糕”的情绪中。我们在对孩子有高期待的同时，也要关注孩子是否陷入反刍思维，帮助孩子从反刍思维中转移出来，重新做好情绪调节与自我评估。我们可以通过客观的分析，让孩子意识到自身存在的错误认知。例如，对照下表帮助孩子把自己面对考试、学习时不合理的思维写下来，并调整为合理的看法。
不合理的
“我要控制好情绪，不能把焦虑表现出来。”
合理的
“我可以承认我现在的心情很差，这没什么。”
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走出反刍思维，缓解高中学习压力
情绪调节
“说出来有什么用呢，没有人能帮我！”
“有压力只说明我不够厉害。”
自我评估
“考试考砸了，代表我一事无成。”
“一次考砸了，代表一切都完蛋了。”
“我不可能摆脱现在这种情况了。”
“我相信有了这次的经验，下次我能更好地避免这些错误。”
“我身边有很多资源，我一定能找到解决问题的方法。”
“每个人都会有压力时刻，这很正常。” “有一些知识点，我已经掌握了！” “说一说我的焦虑，也能缓解一下。”
2.发现自身的非理性想法，避免做孩子的“压力源”
面对孩子的压力现状，我们自身也容易陷入一些非理性的想法中，无形中成为孩子的压力来源。因此，在帮助孩子做好认知调整的同时，我们也需要反思自己的非理性想法。看看下表，你有没有“中招”？如果有的话，及时调整！
非理性信念
我从来不给孩子压力，孩子应该每天都很高兴才对。
理性信念
要允许孩子有压力，重要的是帮助孩子拥有正确的压力缓解方式。
孩子考试成绩不理想，他就是脑子不够聪明。 发现孩子每一次的进步之处，让双方都获得
成就感和满足感。
孩子必需考好，不考好就完蛋了。
考得好固然很好，但是如果考试结果不符合你的期待，生活也要继续。
孩子现在面对考试压力就这么大，以后步入社会怎么办呢？
现在开始对未来焦虑没有用，重要的是处理好眼下的压力，帮助孩子学会可以迁移的压力调节方法。
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本文来源：https://www.wddqxz.cn/80112ff85527a5e9856a561252d380eb63942375.html
2022-06-30
