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百里中学2013————2014年第一学期
田径队训练计划
为了迎接田径运动会,能在运动会上取得较好的成绩,我校特别制定了以下训练计划:
一、指导思想:
在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能,为本届田径运动会做好一个良好的准备。
二、训练要求:
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的身体系统为主。 三、训练任务安排: (一)、准备期:(一周)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段(第二周—第六周)身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段(第七周—第十二周)基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。
(四)、第三阶段(第十三周—第十九周)专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 四、教学训练内容: 1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习:
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)100米、200米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 5、弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛杠铃等。 五、每周具体安排: 周二 速度和专项能力练习
1、准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2、速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟 3、投掷运动员:推铅球 4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
5、中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)
6、短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟 7、放松活动。5分钟 周三 小力量、一般耐力练习
1、准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟 3、抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟
4、一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟
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