崴脚的痛苦作文范本

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崴脚的痛苦作文范本

崴脚的痛苦作文范本

相信很多朋友都有崴脚的经历，痛苦不堪回首！第一次崴脚已让我们痛苦不已，更悲剧的是之后的几次崴脚几乎都发生在同一只脚踝，让人抓狂。这终究是怎么回事呢？

别心急，不妨我们先耐心分析一下。脚踝扭伤是有规律的，不知朋友们发现没有。一、男、女生发生崴脚的方式不尽一样。男生脚踝扭伤多出如今高强度的运动中，如篮球、排球及其他弹跳运动中起跳之后脚着地时发生崴脚；而女生脚踝扭伤最常见的是穿高跟鞋下坡或者下台阶时发生崴脚。二、每次脚踝扭伤都发生在脚外侧，即脚呈内翻姿势。三、上述提到的，一只脚发生崴脚之后，该脚反复发生脚踝扭伤。

要弄懂其中机制，我们得先理解一下踝关节的解剖构造。我们的踝关节如马鞍形，由内、外侧踝（分别为胫骨、腓骨的远端，可在体表触摸到，为两个突起的结节）卡在距骨上，专业术语上又称距上关节。此关节的构造有一下特点：

理解了脚踝扭伤的机制之后，我们就能针对性对踝关节扭伤进展康复锻炼，恢复其正常功能。在此我们只讨论踝关节扭伤后期的康复锻炼，不涉及急性期的处理。首先我们得清楚康复锻炼的三个方向：

1、对踝关节外侧肌群进展力量训练，从而增强踝关节外侧的保护，补偿外侧韧带松弛之后的关节不稳定。

2、脚踝平衡功能训练，恢复附着在踝关节周围感受器的正常功能。


3、加强踝关节的保护，防止外侧韧带再次拉伤，并促进外侧韧带恢复其功能。

以右足为例，将弹力带按照顺时针方向缠绕于右足前脚掌，弹力带另一端固定。右足自内翻位置向外翻位置摆动，缓慢匀速进展，而后缓慢匀速回至初始位，整个过程保持弹力带有阻力。5秒∕次，12次∕组。

端坐于靠背椅，臀部和背部紧贴靠背。脚踝内翻下足背贴地下压，而后足背做外翻动作，直至足内侧贴地。整个动作始终保持足不分开地面，且保持一定的压力。6秒∕次，12次∕组。

平地站立，训练腿单脚负重，双手置于背后，保持身体稳定；进一步可在此姿势下闭眼进展站立或者进展抛接球训练。

双腿前后站立于平衡板上，进展身体的晃动，努力保持平衡；进一步可闭眼进展此项训练，再进一步可训练腿单脚站立下抛接球或者闭眼单腿站立

沙滩是柔软、不平整的路面，在此平面慢跑时需要时刻调整我们的踝关节以保持我们的身体平衡，所以沙滩慢跑也是一项不错的训练，但慢跑之前要做踝关节热身运动，防止再次扭伤。

踝关节扭伤后的前几天假设要站立或行走，可穿戴护踝保护踝关节。

如何预防踝关节扭伤呢？

一、体育运动之前做低强度的热身活动10~20分钟，再进展踝关节活动，可以足尖为支点旋转踝关节，之后进展小腿后侧肌肉的牵伸。

二、进展体育活动时，要穿运动鞋，尽量不穿高跟、硬底鞋。

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