三步上篮 的常见错误与纠正方法

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三步上篮的常见错误与纠正方法



"三步上篮"

又名行进间单手高手投篮，是很多地区高三学生体育会考

考试项目，为了能够顺利过关，要求每个高中生必需熟练掌握其技术要领，在教学过程中，我发现两个问题，值得大家主意：

问题一，学生在学习时，很多学生难以快速掌握，学会较难（尤其女生），并暴露出很多错误动作，例如：

1运球过程中，用手心打球，不会用压腕动作。

2球的落点不对，有时身体到球前面了，而球还在后面。

3在跨第一步的同时，只记得双手去接球，忘了应该迈哪条腿。 4最为严重的是，双手先抱球，再跨三步上篮，将两个动作分解开了 （错误率最高）。.

5三步步幅较小，重心较低，跨不起来。 6第三步单脚落地。

7投球动作不对，双手向篮筐内抛球。

问题二，

年轻的教师有的只会作动作，不会教，教师越说越磨叭，学生越听越糊涂，最后教师背后说学生废物，其实没有不会学的学生，只有不会教的老师。为了让大家少走弯路，避免上述错误动作出现，

下面列举了几点教学方法，仅供参考。教学步骤（右手为例）:

1先原地拍球练习，两脚分开，两腿自然弯曲，五指自然分开，

呈半圆形，连续拍按球的上部，向下拍球手用力要快，向上收回速度 要慢，手随球同时上下摆动，球的落点在两脚中间，重点体会压腕动 作，分组练习，逐人体会。再开始10--20米的运球练习，先走， 后慢跑，为了提高熟练程度，可以分组，进行运球接力比赛等。 2原地单手投篮练习：站在篮圈右下方，双手持球，两腿微曲跳起后，

在重心达到最高点处，开始由右手托球的下方，伸臂拨腕，可以将球直接投入框内，或投向篮板方框中间，反弹进入篮圈内。逐人练习， 让每个学生都找到进球的感觉为止。 3上篮分解教学

a 无球练习：成体操队形站立，每个人在左脚前划一横线，作为标记，左脚在前，右脚

在后站立，两手相对，假设持球，然后向前迈出三步，第三步模仿投篮动作。重点放在步子要大，重心要高，让每个学生初步体会"三步"的技术动作。

b 由无球到有球：教师站在三步的起点，面对球框，右手托球向外伸出，让学生站在球

的外侧排一路纵队，第一个学生由站立开始，左脚在前，右脚在后，跨第一步时，双手持球，作三步上篮动作，力争进球，然后回到队尾，第二个学生再开始练习，第三．....．逐人体会三步节奏。然后让学生先走4步模仿运球动作再接球跨三步练习上篮动作，重点体会双手接球的同时向前跨右腿的动作，逐个练习，作对

c 有球练习：在第一步的起点划一横线做一标记，让每个学生由

走着运球开始，当左脚踩在横线上时，就开始作由单手拍球到双手持


球动作，同时向前跨右腿，再次体会双手接球的同时跨右腿的动作。 并且多次练习，逐渐提高运球速度。

d 练习步幅，体会节奏：从篮圈右侧下方开始反方向作三步上篮动作，在最后落脚点处

做上标记，然后找一个个子中等的学生再正着作三步上篮动作，每个落脚点处均做上标记，共四个标记。练习时，脚必须踩在标记上，并要求第三步必须双脚同时落地。先尤球练习再，有球练习。

4运球﹣上篮﹣投篮完整动作练习。按照会考标准，在三分线外两米与篮板呈45度角处，由运球开始，适当处（无标记）开始三步上篮，争取将球投入篮筐内，保证技术动作的正确性。

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