莫名焦虑怎么办

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莫名焦虑怎么办



莫名焦虑怎么办 莫名焦虑怎么办?如果我们正处在焦虑情绪中，被它深深地困扰，则就接纳它，知道自己正在焦虑，这种知道，能让自己获得一定的安定感，而不会因为焦虑再生进一步的恐惧，让自己失去主体感，完全被情绪所控制; 了解焦虑的成因，它是因恐惧而生的恐惧，而且还对它非常感兴趣，譬如有的人因为某一病症，譬如失眠头痛，反复就医，一个医生说了还不算，要到处找医生，心中始终放不下，持久地引起自己对病症的关注和极高的兴趣，而无心从事其他事情; 应对焦虑最好的方法是真正接纳焦虑，当焦虑的时候，不要被病症吓倒，而是稍微分一个我，来关注自己的焦虑情绪，情绪也需要照顾，因为它是一种信号，在传递内心的恐惧，只有走进焦虑，成为焦虑，才能了解焦虑的心声，他的需要，他的动机，他的使命，从而才有时机化解焦虑的不适当功能，将它调适到人体的正常水平，我们克服焦虑，并不是为了毁灭焦虑这种情绪; 当焦虑的时候，不妨摆几把椅子，看看内部那些纠结的小我们想叙述什么，让他们充沛地叙述自己的需要和担心，彼此交流; 当某一个情绪在叙述时，看看自己身体上的反馈，谈一下自己的主观体验，看看情绪的强度、紧张度、快感度等，真正成为情绪。 改善焦虑的办法一 首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤恨等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是疑心的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。 轻微焦虑的打消，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起打消焦虑心理的信心，充沛调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时打消焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种办法。而成都联勤部机关医院是治疗焦虑症最好的医院。 当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的办法来进行调节，用自我松弛的办法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比方说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴和煦温暖的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。 改善焦虑的办法二 找出焦虑的本源，有的人焦虑是没有工作，或者工作压力大，或者父母催婚的压力等等。首先是找出焦虑的本源。 如果是单一的焦虑是很好解决的，找到问题所在，比方说是工作的压力，或者是学习成


绩的压力，这个时候就可以把自己当成病人一样，暗示自己现在是"感冒期间";，状态不好也可以理解的，或者说直接请个小假，一般情况下都会批准的。去郊区玩玩，看个电影，狂吃一顿等等放松下。 如果是那种莫名的焦虑，无端的烦躁，恐慌。这个时候怎么办呢?一般情况下，这个时候你的生活一定很糟，只需要尽快调整到正常的生活状态，让自己忙碌起来，按时起床，洗澡，吃饭，洗衣服等等。把自己的生活上打理好，家里收拾的干干净净，不吸烟，不醉酒。能做到这样，焦虑一定好了一大半。 放低心态很多人焦虑是担忧的太多，担忧的原因担忧别人怎么看你，怎么想你。其实这个时候把自己的心态放低就好了，其实每个人都有自己的事情要忙，不是所有人的精力都会放在你身上。包括你的父母，你的爱人，老师或者同学。放低自己的心态，你想想，如果有天你真的消失了，这个世界会变吗?显然不会，所以不用太在乎别人的看法，只要不违反根本的道德和法律，别人看到又能怎么样，说不定是赞美或者观赏喜欢你呢? 尝试着改变有一局部人焦虑的原因是日复一日的重复着自己的上周，或者某种模式的生活，久而久之厌倦转化为焦虑，比方说一些宝妈，孩子刚出生的时候整天心思放在孩子身上，孩子一天大一天了，自己时间也富余了，然后就不知道怎么办了，这个时候就要尝试着联系之前的好友，或者尝试着出去转转，找一些志同道合的朋友。 改善焦虑的办法三 保证充足的睡眠。这个办法很有效。一般来说焦虑的人睡眠质量很差，这也会造成一种恶性循环，加重病情。所以我们可以选择在睡觉前洗个热水澡，让我们更好的入眠。 目标合理靠谱。我们要对自己有合理可靠的客观评价，正确的分析自己的优点缺点，不要对每件事情尽善尽美，以免因为冀望过高增加焦虑。 保持乐观积极的心态。对自己有信心，会让我们更好的面对困难解决困难。不足自信心的时候可以自我暗示一下。 努力提高自己的适应能力。很多焦虑心态，源于我们的各种不适应和压力过大。但是如果我们主动融入这个社会，改变一下自己的固有模式，提高自己的环境适应性和调节能力，就会发现生活美好积极地一面。 找亲朋好友倾诉。我们总是希望在我们尴尬的时候亲朋好友能够帮忙我们，这时候我们就要选择倾诉。让朋友亲人成为你的支持者，和你一起渡过难关。

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