运动康复训练方案(参考模板)

2022-05-26 14:49:25   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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体育运动康复训练方案

一、适应症:腰椎错位

二、目的:通过体育运动康复训练,提高脊柱伸屈肌群(腹背肌群)

肌力;改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧,以减轻疼痛,稳定脊柱,最后达到康复效果。

三、运动康复训练阶段与内容

1 运动康复训练分两阶段。

第一阶段以短期(约2个月)腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱,缓解疼痛的目的;第二阶段是以长期(3个月以上)功能训练,进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练,达到增强体质,固疗效的目的。

2 第一阶段运动康复训练内容与方法:

项目 内容

叉腰转体

方法

自然站立,双腿与肩同宽,做左右转体动作,幅度以不痛为主

俯卧位,屈肘抱头,下肢固定,做背伸运动

仰卧位,屈膝,屈肘抱头,收腹带动上体抬起,肘关节触到膝关节。

仰卧位,双手放于腰间,做收腹提臀动作,尽量让骨盘前倾。

运动后作腰部按摩,以作放松肌肉。

强度

热身 15/ 3 组间休息30s 30/min 3 组间休息60s 15/ 3 组间休息1min

时间



5min



10min



20min



备注

俯卧抱头起 屈膝仰卧起坐(肘触膝)

15min

仰卧收复提臀

腰部保健按摩 20min

注:锻炼内容可以交叉安排,每次训练保持在半个小时以上。




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3 第二阶段运动康复训练内容与方法:

项目 内容

健身跑 游泳 屈膝仰卧起坐(肘触膝)

方法

慢跑的形式 蛙泳、自由泳等

仰卧位,屈膝,屈肘抱头,收腹带动上体抬起,肘关节触到膝关节。

强度

热身45%的速度) 150m 靶心率135/min左右) 30/min 3 组间休息60s

时间

5min 15-20min



10min



20min

备注

悬挂仰卧起坐

仰卧处于悬挂位,下肢固定,15/ 3 屈肘抱头,做收腹抬上体动间休息1min 作,尽量让胸腔紧贴大腿。还原,最重复10次。 运动后作腰部按摩,以作放松肌肉。



腰部保健按摩

20min



四、运动中注意事项

1、进行康复时必须遵循循序渐进原则;

2、康复训练内容可交叉安排,每次运动时间在三十分钟以上; 3日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作学习的姿势;

4、要获得预期的治疗与康复效果,必须坚持长期锻炼。








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