15天减肥计划表

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《15天减肥计划表》，欢迎阅读！

一【下面列出几种错误的（越减越肥）不可取的减肥方法 】 1、谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。 2、单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。 3、减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。 4、肥胖，是因为营养过剩

所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

5、不能喝水

因为你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！

所以有这种习惯的MM从现在开始要好好调整一下自己的饮食和生活习惯，不要想减肥反而越减越肥。

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－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 二【下面是MM们常常问道的减肥方法，不可取！】 1 。节食可以减肥吗？

很多MM们常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但吃得太少也会造成很多困扰，节食减肥的危害有哪些？

节食一两天也许你很快会看到效果，但这时你多喝一口水，体重立即反弹，其实你节食是减掉了身体的水分，而不是脂肪。

节食不仅不能起到瘦身效果，而且会对身体带来很大的伤害。

2，素食可以减肥吗？ 与减肥同样大热的现象就是脱发者越来越多，其中20%～30%的脱发者为20～30岁的女性青年。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中有很多的锌、铁、铜等微量元素，而只靠吃素减肥的人一天中只吃蔬菜、水果与面粉这类食物，蛋白质及微量元素摄取不足，从而导致头发营养不良而脱落。

所以素食是不可取的，要养成健康的饮食习惯。




3，腹泻可以减肥吗？ 很多人认为产生腹泻，就可以减轻了体重，就认为减了肥，甚至认为减肥必须要腹泻，实在是大错特错。其实用腹泻来减肥，减的大多是养分和水分，而并不是脂肪，这样减肥有损于健康。并且腹泻减肥会带来很多的危害

其一，腹泻减肥扰乱了人的生理状态，使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失 ，危害身体健康。

其二，腹泻会造成腹痛、恶心、呕吐、长期腹泻会引起电解质紊乱、无机盐缺乏及营养不良 ，脱水等严重后果。

其三，腹泻减肥主要减的是水分，一旦停腹泻药，体重会回升，马上反弹。 其四，腹泻减肥品一般都有大黄等泻药，其副作用大。

国际卫生组织规定的减肥三原则是：不腹泻，不节食，不乏力。因此健康的减肥才是我们想要的，才是减肥后我们想要的效果。

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－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 三【几类不同体制的减肥】

1，肉比较结实的体质，这时就建议你不要做太多激烈运动，小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升，所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。 2，喝水都长胖的体制，是跟胃肠消化有关，胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好，肠胃消化吸收能力强，甚至喝水、都会被吸收利用，长胖自然容易。 3，妈妈们产后肥胖肉松弛体制，产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好，吸收的远大于消耗需要。

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针对以上这些现象，我给大家总结了一套减肥瘦身计划，计划分3步来进行，如果你坚持下半个月，保证你会对自己的成绩充满信心的。

1，饮食指南

早上起来，一定要喝600ml水(一杯),而且要吃饱切忌不吃饭，喝水要一口一口的喝,不能喝急,否则胃会撑大。

步骤：1、喝一杯温水; 2、吃一个煮鸡蛋（因人而异）;3、喝第二杯温开水;4、吃一个蛋黄派可以减肥（因人而异）;5、再第三杯温开水;6、吃一个苹果（早餐因人而异，以上步骤1-6可以有选择，到吃饱为止。.也可以喝豆浆、牛奶） 中午饮食：米饭+吃菜少油腻， 尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉、可以多吃水果，多喝水。

晚上(吃少)尽量吃流食,吃稀饭 1、喝一杯温水;2、喝一盒脱脂牛奶或吃一颗鸡蛋、3吃一个苹果或吃1根香蕉


跟具个人的条件关系不同、所以有些朋友可能做不到、可以参照一周食谱计划进行合理的调配。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 2 运动指南

可以利用16—17点或20-21点时间适当运动，有氧运动时间一般在不少于30分钟，可每周可进行3～5次。 有氧呼吸运动包括小跑，跳绳，练减肥操等，运动之后慢慢喝水，帮助肠胃蠕动，消化，长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。

还能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，所以运动也是减肥的必要要求。（提示：千万不要说每天30分钟时间都抽不出来）

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饮食+运动+减肥产品，如果你按我这3步减肥计划来减肥，坚持上半个月，你会看到自己满意的体重，让自己更加自信，也可以穿上漂亮的裙子了，加油哦。

等减肥成功后啦！只要平时注意几点事项，就可以一直保持好身材，想胖也胖不起来啦！

1 、每次餐前喝一杯水有助于清洗肠胃、排毒。 2 、进食时尽量做到细嚼慢咽，

3、 吃饭吃到8分饱就行了，利于胃的消化。 4 、忌贪睡、忌休闲时间吃东西、忌吃宵夜! 5、 15：00--17：00严禁进食。

6 、少吃油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包、乳类制品) 7、 晚餐后立即刷牙，不在吃任何食品。 8、 晚上睡觉前3小时不要进食。

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谢谢朋友们一直以来的支持、写了这么多、祝大家早日减肥成功，找回自信!

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