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克服上台演讲紧张的技巧
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，
特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧
急心情。接下来我为你整理了克服上台演讲紧急
的技巧，盼望对你有关心。
克服上台演讲紧急的技巧1
充分的预备。
林肯曾说：“我信任，我若是无话可说时，
就是阅历再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”
这话说得很深刻。要进行胜利的演讲，就必需有
胜利的预备，否则，没有预备好就消失在听众面
前，与未穿衣服是一样的。应付怯场心理最有力
的武器是诚意诚意地告知自己你对本次演讲预
备得非常充分。只有有备而来的演说者才能获得
自信和胜利。
同时，对演讲者来说，平常不但要做好演讲
前的预备，还要留意加强自己的心理训练和调适，
养成良好的应考习惯。
克服上台演讲紧急的技巧2
端正演讲动机，减轻心理负担。
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望
要有客观的分析。假如把演讲的意义片面夸大，
甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧
紧联系在一起，演讲还将来临，就已经是惶惶不
行终日了。带着剧烈的求胜动机和沉重的心理负
担去预备，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了
发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降
低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
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克服上台演讲紧急的技巧3 保持乐观的心情体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信念。面对这种状况发生，可以使用乐观自我示意的方法。示意对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种乐观放松的示意，用一些“我肯定可以做得很好”“我肯定可以超常发挥”等确定自己的短句。在平常联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必
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胜的信念与信念。时间长了，就会发觉这种良好的乐观的心态就会成为自己的一种思维习惯。 克服上台演讲紧急的技巧4 避开机械背诵演讲稿。
逐字逐句地背诵讲稿，很简单在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得非常机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜爱听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的预备方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且简单形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而简单消失“短路”现象。因而，在预备演讲中我们只要预备好也许的提纲，依据自己的语
言、思路发挥更能打动观众。 克服上台演讲紧急的技巧5
演讲前要留意把留意力从自己身上移开。 比如，可以乐观听取主办人和听众的看法，这样我们可以转移留意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧急和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧急一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开头讲演时，最重要的就是要把留意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身
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上，避开不必要的登台恐惊感。 克服上台演讲紧急的技巧6 冷静处理“怯场”。
1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场竞赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要缘由不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所预备，把握必要的技巧，也可以顺当度过这一危机期。当意识到自己消失怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧急心理。通过呼吸调整法消退自己的紧急感，采纳这种方法可以消退杂念和干扰。
本文来源：https://www.wddqxz.cn/7191da3168d97f192279168884868762caaebb92.html
2023-04-28
